Возможно, ты слышал о групповой терапии, но не до конца понимаешь, что это такое. Разберёмся, как это работает и чем может быть полезно именно тебе
1. ЧТО такое групповая терапия?
Это вид психотерапии, где ты работаешь над своими проблемами не один на один с психологом, а в группе таких же людей, как ты (обычно 7-12 человек). Это называется групповой динамикой - взаимодействие участников группы создает уникальную среду для роста и изменений.
Пример: Представь, что ты хочешь научиться лучше понимать свои эмоции. В группе ты сможешь наблюдать за тем, как другие выражают свои чувства, делиться своим опытом и получать обратную связь.
2. О ЧЕМ там вообще говорят?
Темы зависят от запроса группы и могут быть самыми разными:
- Межличностные отношения: конфликты, зависимость, одиночество. Например, группа может быть посвящена развитию навыков коммуникации или преодолению социофобии.
- Личностный рост: самооценка, уверенность в себе, поиск своего пути. Например, участники могут работать над повышением самооценки или преодолением прокрастинации.
- Психологические проблемы: тревога, депрессия, панические атаки. Группа может стать безопасным пространством для выражения эмоций и отработки механизмов совладания.
3. ЗАЧЕМ мне это? Я могу просто с друзьями поговорить
Общение с друзьями - это здорово, но групповая терапия даёт кое-что другое:
Безопасное пространство: Действует правило конфиденциальности, то есть всё, что говорится в группе, остаётся в группе. Можно не бояться осуждения и быть искренним.
Взгляд со стороны: Ты видишь, как твои поступки и слова воспринимают другие. Это называется обратной связью и помогает лучше понять себя.
Универсальность проблем: Ты видишь, что твои проблемы не уникальны, и другие сталкиваются с похожими трудностями. Это помогает снизить чувство одиночества и вины.
Развитие навыков: Ты учишься выражать свои чувства, слушать других, выстраивать границы — это социальные навыки, которые пригодятся в любой сфере жизни.
4. КАК это проходит?
Обычно встречи проходят 1-2 раза в неделю и длятся 1,5-2 часа. Формат зависит от ведущего и запроса группы. Чаще всего встречи проходят в формате дискуссии, но также могут использоваться творческие методы (арт-терапия, телесно-ориентированная терапия и т.д.).
5. КТО ведёт группу?
Это опытный психолог, прошедший специальную подготовку по групповой терапии. Он создаёт безопасную атмосферу и помогает группе работать продуктивно, не навязывая своего мнения.
6. А если мне будет некомфортно?
Это нормально! Ты всегда можешь сказать об этом ведущему или просто помолчать, если не хочется делиться. Тебя никто не будет заставлять.
7. А это реально РАБОТАЕТ?
Да, исследования подтверждают, что групповая терапия эффективна при многих психологических проблемах: депрессии, тревоге, зависимостях, проблемах в отношениях и т.д.
8. ГДЕ найти такую группу?
Погугли запросы "групповая терапия [твой город]", поищи в соцсетях по хештегам, поспрашивай у знакомых.
Также я запускаю свою группу, встречи будут проходить онлайн. Узнать подробнее и занять место можно на моем сайте.
9. ЧТО делать, если у меня остались вопросы?
Пиши их в комментариях!
А если ты уже был на групповой терапии, делись своим опытом!