56% детей в возрасте от 7 до 10 лет ежедневно употребляет сладкую газировку.
Почему важно пить воду в чистом виде?
У младенца вода занимает около 80% от организма ребенка, и во взрослом возрасте вода это уже всего лишь 60-55%.
Основные органы состоят из воды - это
-сердце, кровь,
- глаза состоят из воды на 90-95%,
- лёгкие, почки, мозг - 83-85%
- мышцы - 75%
Все это показывает насколько важно, чтобы вода поступала в правильном и нужном количестве.
Для того чтобы больше понять важность приема чистой воды, хорошо знать какие функции она выполняет:
- функция терморегуляции - обеспечивает поддержание оптимального теплового режима клетки. Защищает клетку от перегревания. в жаркое время года это важно помнить.
- Защитная функция воды состоит в том, что она защищает суставы от износа, участвует в формирование смазочных жидкостей. Без воды суставная жидкость становится густой, хрящи теряют эластичность.
- Разжижающая функция - разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, желчь, препятствуя застою желчи или камнеобразованию.
- Обеспечивает поддержание адекватного минерального состава внутренних сред организма.
- Вода стимулирует движение лимфы. Потому что вода является основной составляющей лимфы.
- Вода участвует в ферментативных реакциях, расщепления белков, углеводов и др. веществ.
Вода доставляет питательные вещества к клеткам, помогает удалить из клеток токсины и различные метаболические отходы.
И тут становится вопрос а сколько нужно этой чистой воды в день?
Потребности воды очень индивидуальны. Это зависит и от возраста ребенка, активность в течение дня, какой у него рацион питания, состояние здоровье, регион проживания, жаркий, сухой или с повышенной влажностью.
Однако есть нормы на которые можно ориентироваться.
- 0-1год - 100- 165 мл/кг (если ребенок на грудном вскармливании, допаивать не нужно , воду вводим только вместе с прикормом.
- 1-10лет - 60-80 мл/кг (активный рост)
- старше 10 лет - 30-45 мл/кг (потребности приближаются к потребностям взрослого человека)
Есть моменты когда ребенку требуется больше воды.
- когда он физически активен - это плюс 12-13 мл/кг за каждый час тренировки.
- Жаркая погода, ребенок теряет много жидкости - плюс 400-600мл
- Лихорадка, простуда, расстройство желудка - плюс 400-800 мл
- Если ребенок выпил чай с сахаром, другие сладкие напитки, нужно дать ему тот объем воды, который равен объему выпитому напитку. например: выпил 300 гр сладкого морса - дайте ему 300 гр чистой воды. Потому что напитки нарушают водно-солевой баланс.
- Еще ребенку требуется больше или меньше воды, если есть проблемы с почками, или в целом проблемы со здоровьем.
Иногда чтобы привить привычку пить воду ребенку, нужно потрудится или похитрить.
Например:
- дать водичку в цветной бутылке с любимым мульт персонажем.
- поиграть в игру (например вода придает сил)
- можно использовать трекеры для воды,
- ну и конечно же, самое главное, держать воду в зоне доступа.
Стоит также обратить внимание на нарушение водного баланса:
недостаток - дегидратация, или избыток - гипергидратация.
Когда может наступить дегидратация?
● Когда снижено поступление жидкости. Часто может это возникнуть, например, у грудничков или у детей, у которых нет привычки пить воду.
● потеря жидкости, если ребенок заболел или проживает какие-то кишечные
инфекции, ротавирус, может быть воспаления какие-то.
● Летом ребенок перегревается на солнце или получил солнечный удар.
Обезвоживание в целом, процесс может быть очень-очень быстрый, незаметный и опасный. Помните, если у ребенка появилась жажда, то уже есть обезвоживание, и организм как минимум уже 2% жидкости потерял. Поэтому, если вы находитесь где-то на солнышке, вы куда-то поехали отдыхать, пожалуйста, убедитесь, что у ребенка на голове надета шапка, что он находится в тенечке, что у него под рукой есть вода.
При длительном недостатке воды, первым страдает объем крови. Организм получается перераспределяет кровь, до капилляров кровь не доходит,
становится гуще. Соответственно, организм начинает использовать
резервные источники, внеклеточную жидкость. И дальше уже подключает тяга воды из внутри клетки. Соответственно, загустевшая межтканевая жидкость снижает обменные возможности. Первыми будут страдать наименее важные клетки, которые содержат до 70% воды - кожа и мышцы. Но дальше будет страдать в принципе весь организм.
И вот такие симптомами дегидратации мы можем наблюдать
● У ребенка появится белый сухой налет на языке.
● Он будет испытывать сильное чувство жажды,
● головокружение.
● Будет сухость в принципе слизистой полости носа, рта, языка, губ, глаз.
● Ему будет сложно глотать. Он будет испытывать неприятные ощущения, потому что будет недостаточное выделение слюны происходить.
● Будет снижен тургор кожи. Кожа станет сухой.
● Могут появиться отеки.
● Может появиться резкий запах мочи и пота.
● Моча будет насыщенного цвета.
● Может появиться недомогание, мышечная слабость,
● запоры
● и редкое мочеиспускание.
У дегидратации могут быть определенные последствия. Поэтому очень важно не допускать этих состояний. Тем более на постоянной основе.
● Потому что все это влечет ухудшение умственной
деятельности в целом,
● головные боли,
● высокую утомляемость, слабость,
● запоры,
● ломкость ногтей и волос,
● отечность,
● нарушение работы почек, печени,
● когда мало жидкости, будут образовываться камни в
желчном пузыре, почках,
● риск развития артрита и артроза,
● судороги,
● потеря сознания,
● ну и вплоть до проблем с сердечно-сосудистой системой.
Посмотрим теперь на обратную сторону медали. Гипергидратация.
Это когда в организм поступает больше воды, чем выводится.
Какие здесь могут быть причины?
● очевидное, употребление избыточного количества жидкости, перепили воды,
● Повышение проницаемости капилляров. То есть, когда происходит интоксикация или
инфекционное заболевание.
● Или когда низкий белок в крови, гипопротеинемия. Тоже может стать причиной накопления воды в организме.
● Или хронический застой лимфы, когда лимфа не выводит токсины, когда лимфа не работает и накапливается жидкость в организме.
● Изменения или нарушения водно-солевого обмена,
● заболевания печени и почек.
Как же понять, что ребенок испытывает гипергидратацию?
● Во-первых, это будет мышечная слабость. Ребенку будет сложно сжать кулак, сложно долго стоять на ногах,
● будет появляться постоянная усталость, сонливость,
● головная боль,
● тошнота, которая будет сопровождаться рвотой.
● Может быть такое помутнение сознания,
● судороги,
● вплоть до обморока.
Ну и впоследствии, когда накапливается вода, в правильной степени не
выводится, то происходит вымывание из организма минеральных веществ, наших электролитов важных, калия, натрия, кальция.
● Происходит увеличение объема циркулирующей крови и плазмы, что сказывается негативно на артериальном давлении, что может привести к сердечной недостаточности.
● Будет происходить нарушение усвоения питательных веществ и витаминов.
● Частично вымываться будет микрофлора кишечника, что впоследствии приведет к дисбактериозу, синдрому избыточного бактериального и грибкового роста.
● отеки..
И при гипергидратации, и про гипергидратации мы видим схожие симптомы, главное не упустить момент и увидеть, и решить .
Что еще важно учитывать?
Важно учесть качество воды, её Ph (нейтральным считается 7,5 ), состав, структуру, положительный или отрицательный заряд. О том как получить “идеальную” воду.
Это уже совсем другая история))