Хотел победить в марафоне, оказался в карете скорой помощи – как не попасть в подобную ситуацию и как заниматься спортом без рисков для здоровья, в преддверии Всемирного Дня сердца рассказал заведующий отделением кардиологии Томской областной клинической больницы (ТОКБ) Сергей Иванович Антипов.
Всемирный день сердца (World Heart Day) был организован по инициативе Всемирной федерации сердца, он ежегодно отмечается 29 сентября. Цель этой даты — повысить информированность людей об опасности сердечно-сосудистых заболеваний.
Малоподвижный образ жизни и гиподинамия считаются опасными состояниями, фактором риска по развитию заболеваний сердца и сосудов. Регулярные физические нагрузки помогают укреплять сердце, благотворно влияют на его работу и выносливость.
Какие плюсы у занятий спортом
При любой физической активности потребность мышц в кислороде увеличивается, сердце начинает интенсивнее перекачивать кровь. Тем самым, миокард тренируется, привыкает к возможным повышенным нагрузкам и быстрее приходит после них в нормальный режим работы.
Повышение интенсивности работы сердца активизирует обменные процессы, а это позволяет миокарду, сосудам и самой крови легче восстанавливаться и обновляться. В частности, в крови понижается содержание "плохого" холестерина, который вызывает атеросклероз — главную причину ишемической болезни сердца с последующим инфарктом миокарда.
Какие виды спорта наиболее полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы?
– бег;
– велоспорт;
– подвижные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, теннис) и танцы;
– аэробика;
– катание на коньках и лыжах;
– плавание.
Не надо ставить рекордов
Людям, имеющим хронические заболевания, нужно тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки (особенно когда речь идет о занятиях тяжелой атлетикой, бодибилдинге и других силовых видах спорта). Такая нагрузка может быть противопоказана пациентам с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы.
Силовые тренировки способны не просто повысить артериальное давление, но вызвать значительную перегрузку сердца, ухудшить коронарный кровоток, спровоцировать гормональный «выплеск». Особенно это опасно для пациентов, перенесших инфаркт, имеющих воспалительные заболевания миокарда, стенокардию и сердечную недостаточность.
Но это не значит, что пациентам, имеющим проблемы с сердцем, нужно сесть и сидеть. Самая простая аэробная нагрузка – это ходьба на свежем воздухе. Рекомендуется хотя бы один час в день ходить.
Как не навредить
Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно быть уверенным в том, что у вас нет противопоказаний. Поэтому прежде, чем заняться любым видом спорта, нужно проконсультироваться со специалистом – терапевтом или кардиологом – и пройти медицинское обследование. Особенно это касается тех, кто мечтает пробежать марафон или поставить какие-то спортивные рекорды.
Какое обследование можно пройти, чтобы убедиться, что сердце готово к нагрузкам?
1. Биохимический анализ крови. По активности некоторых ферментов можно
предположить развитие некоторых сердечно-сосудистых нарушений в частности инфаркта миокарда.
2. Функциональные пробы.
3. Эхокардиография.
4. Электрокардиография – метод, позволяющий выявить нарушения проводящей системы сердца, гипертрофиии его отделов, сбоев сердечного ритма, возникновения ишемического поражения и вероятности развития инфаркта.
Кроме того, даже условно здоровым и молодым людям перед каждой тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.
Во время тренировки не помешает пользоваться таким современным гаджетом, как фитнес-браслет. Например, встроенный пульсометр просигнализирует владельцу, что стоит сбавить темп.
"Чтобы сохранить свое сердце здоровым, недостаточно только вести активный образ жизни. Также важно отказаться от вредных привычек – употребления алкоголя и табакокурения. Второе – нужно скорректировать питание, отдать предпочтение рыбе, нежирным сортам мяса, красное мясо лучше заменить мясом птицы. В рационе следует предусмотреть большое количество овощей, корнеплодов, фруктов в любое время года, и, конечно, ограничить потребление соли. Берегите свое сердце!", - добавил врач.
Информационные материалы не приравнены к назначениям врача. Перед принятием решения о лечении проконсультируйтесь со специалистом!