Контроль артериального давления и поддержание его на уровне ниже 140/90 мм рт. ст. — самый эффективный способ снизить риск смерти, инсульта и инфаркта миокарда при гипертонии. По этой причине важен самоконтроль артериального давления в домашних условиях с использованием сертифицированных аппаратов для его измерения.
Измерение должно проводиться в спокойной комфортной обстановке при комнатной температуре, отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
При этом необходимо выполнение следующих правил:
- температура в помещении должна быть комфортной. На холоде сосуды сужаются и давление слегка повышается, а в жару сосуды расширяются и давление немного понижается;
- перед измерением артериального давления необходимы минимум 5 минут отдыха в положении сидя;
- сидеть во время измерения артериального давления нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги, положив руку на стол так, чтобы наложенная на плечо манжета была на уровне сердца, спина и рука с манжетой должны быть расслаблены;
- необходимо выполнять минимум 2 последовательных измерения артериального давления с фиксацией среднего значения в дневник давления дважды в день: утром и вечером;
- минимум за 30 минут до измерения артериального давления не следует курить и употреблять кофеинсодержащие напитки;
- во время измерения артериального давления одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая складки и дополнительную компрессию.
Спать, не стрессовать и соблюдать режим дня
Советы гипо- и гипертоникам
Врачи Хакасии утверждают: профилактика отклонений артериального давления заключается в коррекции образа жизни.
Цифры артериального давления могут быть ниже или выше принятых норм. Если изменение показателей фиксируется неоднократно и не связано с внешним влиянием — жара, холод, стресс, физическая нагрузка, или неисправностью тонометра, то, вероятно, цифры говорят о гипотонии или гипертонии, сообщают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Гипотония — снижение артериального давления до 100/60 мм рт. ст. и менее. Сопровождается слабостью, головокружением, сонливостью, потливостью, одышкой, ухудшением памяти.
Гипертония — подъем артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Характеризуется головной болью, головокружением, болями в области сердца, нарушениями сна и зрения.
Профилактика отклонений артериального давления от нормальных значений в первую очередь заключается в коррекции образа жизни, способной предотвратить развитие болезни. Рекомендаций должны обязательно придерживаться люди с отягощенной наследственностью, находящиеся в группе риска (лишний вес, частое пребывание в стрессовых условиях). Для профилактики гипотонии следует нормализовать ночной сон — он должен составлять не менее 8 часов, включить в меню блюда с повышенным содержанием кальция, калия и магния, питаться часто и небольшими порциями, ограничить животные жиры и быстрые углеводы, обеспечить достаточную физическую активность.
Людям со склонностью к повышенному артериальному давлению необходимо:
- соблюдать четкий распорядок дня;
- исключить из меню жареные, жирные, соленые и острые блюда;
- снизить избыточный вес;
- обеспечить умеренные физические нагрузки;
- отказаться от курения и алкоголя;
- избегать гиподинамии;
- уменьшить уровень стресса.
По информации
Министерства здравоохранения РХ
Фото из открытых источников