В детские и юные годы мозг активно формирует нейронные связи, что способствует быстрому усвоению информации и запоминанию новых знаний. С течением времени эти процессы начинают замедляться. На снижение памяти также влияет малоподвижный образ жизни, высокое артериальное давление, курение и употребление алкоголя.
Когнитивные тренировки для пожилых людей могут осуществляться через нейробику – специальные упражнения для мозга.
Так, если вы привыкли работать правой рукой, попробуйте использовать левую хотя бы на несколько минут, и наоборот – левши могут задействовать правую руку. Занимаясь письмом, рисованием или выполнением домашних дел с «необычной» рукой, вы активируете работу мозга. Еще более эффективным будет одновременное использование обеих рук, особенно это полезно для людей с деменцией.
Попробуйте написать числа в обратном порядке: начните с 1 и произнесите «20», затем напишите 2 и скажите «19» и так далее, пока не дойдете до 20.
Для тренировки визуальной памяти используйте метод Айвазовского: три секунды смотрите на объект со множеством деталей, затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его как можно более подробно. Обратите внимание на те детали, которые не смогли запомнить, откройте глаза на короткое время, снова посмотрите на объект и попытайтесь вспомнить.
Существуют также долговременные методы тренировки памяти.
Когда вам нужно посчитать сдачу в магазине, старайтесь делать это в уме. Еще лучше, если вам удастся самостоятельно рассчитать сумму коммунальных платежей, которую затем можно сверить с калькулятором.
Каждую неделю учите по стихотворению или цитаты из книг.
Учитесь новому. Особенно полезно будет заняться изучением иностранного языка – для этого лучше обратиться к репетитору и заниматься в группе. Посмотрите современные фильмы и послушайте новую музыку. Также нужно посещать музеи и театры.
Интересные и полезные для мозга пожилых людей упражнения включают в себя шахматы, нарды, шашки и другие настольные игры – это не только увлекательно, но и полезно для ума. Кроме того, для игры требуется второй участник – еще один способ оставаться в обществе. Кроссворды, судоку и другие головоломки также будут полезны.
Каждый день рекомендуется гулять не менее получаса. Постепенно увеличивайте время прогулок, старайтесь проходить больше и делать это быстрее. Велосипедные поездки, плавание и игра в бадминтон также приносят пользу.
Из продуктов особенно полезны те, что богаты омега-3: жирная рыба (скумбрия, сельдь, горбуша), грецкие орехи и семена льна. Витамины группы B содержатся в печени, яйцах, курином мясе и молочных продуктах. Также важны антиоксиданты: фасоль, помидоры, баклажаны, апельсины и черешня.