Светлана, 43 года, мама двух деток и одной собачки.
Как все началось
Не скажу, что далека от спорта. После института бегала и плавала два раза в неделю, чтобы держать себя в форме. 💪Потом родила двух детей с разницей в два года. Муж много работал, детей оставить было совсем не с кем, поэтому пришлось забыть о спорте на несколько лет 😓
Странно это говорить, но меня спас карантин. С мужем перешли на удаленную работу, я, как и многие, набирала лишний вес, плюс из-за сидячей работы начала болеть спина и шея. Мы живем за городом, поэтому появилась возможность бегать. 🏃♀️ Начала я в марте 2020 года. Сначала бегала 2-3 раза в неделю по 30 минут. Потом дистанции стали длиннее, и скорость выше. Усталость приходила только через час.
Я влюбилась в бег! ❤️
В наушниках играла любимая музыка, а вокруг — поле, растения, деревья, озеро и закатное солнце. Как тут не влюбиться? 💕
В марте 2022 года мы завели немецкую овчарку, и мои пробежки перестали быть просто приятным хобби, а теперь еще стали необходимостью для выгула нашего большого друга. 🦮 Гулять и бегать ему нужно много: собаки этой породы любят «работать». Да и мне было не скучно: я его параллельно дрессировала, отрабатывали с ним команды.
XFIT и марафон
Прошло уже 4,5 года, а я до сих пор бегаю. Только теперь еще хожу в фитнес-клуб XFIT Сормовский два раза в неделю на персональные тренировки. 💪 Бегаю на улице или в зале 2-3 раза в неделю по 4-5 км, за показателями слежу с помощью смарт-часов.
В этом году решила почувствовать в марафоне «Беги, герой!», чтобы испытать себя и свои навыки. Приобрела билет на 10 км. Когда забирала стартовый пакет, выбрала кластер на 1 час 10 минут, так как не рассчитывала пробежать быстрее. Но пробежала за 57 минут, чему была сильно удивлена.😨 Но испытала радость я еще в процессе. Марафон — это огромный спортивный праздник, которые объединяет всех любителей бега в городе. Обычно я бегала одна или с собакой, а тут тысячи людей рядом, которые с тобой на одной волне.😍 Меня это вдохновило на новые вершины: хочется бежать быстрее, а также осилить более длинные дистанции. И это вызывает азарт, некий вызов себе. А смогу ли я? 🤔
Рекомендации тренера
Чтобы улучшить свои результаты, обратилась к тренеру XFIT Дмитрию Анурьеву.
Он снял видео в замедленной съемке, как я бегаю, чтобы проверить технику. Оказалось, что все делаю правильно.
Делюсь с вами ответами Дмитрия на мои вопросы.
- Какая должна быть тренировка по бегу?
Смотря какая задача стоит. Существуют разные виды тренировок:
✔️ Длительная низко-интенсивная тренировка для развития дистанционной выносливости и жирового метаболизма
✔️ Темповые (длинные) и пороговые (короткие) интервалы для развития силовой выносливости
✔️Высоко-интенсивные интервальные тренировки для развития максимального потребления кислорода
- Нужна ли разминка?
Если бег — низкой интенсивности или делаете легкую пробежку вечером после активного дня, то разминка не обязательна. Если бежите «прямо с кровати» или бегаете интенсивно, то нужно делать и разминку, и заминку. Разминаться важно, чтобы подготовить организм к нагрузке и снизить риск травм, а заминка — для утилизации метаболитов и для снижения возбуждения нервной системы. Так организм быстрее начнет процесс восстановления после нагрузки.
- Как нужно разминаться?
Желательно делать суставную и динамическую разминку.
- Как нужно питаться?
Как комфортно конкретному человеку. Но лучше воздержаться от приема пищи до бега и сразу после не кушать, чтобы нервная система успокоилась.
- Нужно ли дополнять бег силовыми тренировками?
Обязательно! Нужно укреплять мышцы стоп, голени и бедер, а также улучшать движение в ТБС, голеностопах, грудном отделе позвоночника. Чем больше силы в мышцах, тем меньше тело будет затрачивать энергии.
- Как правильно бегать?
Об этом уже рассказывал в статье про бег: https://xfitnn.ru/2024/04/05/beg-razrushaet-koleni-i-spinu/
- Как и зачем отслеживать пульс во время бега?
Этот показатель даст понять интенсивность нагрузки. Например, спортсмен бегал 10 км за 60 мин при среднем пульсе 150 уд/мин. Спустя 2 месяца регулярных тренировок, он пробегает 10 км при таком же пульсе 150 уд/мин, но уже за 55 минут. Это значит, что скорость увеличилась без вреда для сердечно-сосудистой системы.
Использовать лучше нагрудный датчик, он точнее измеряет пульс, чем смарт-часы.
Любите бегать? Если да, то расскажите, когда и как начали? 👇