Где брать силы жить эту жизнь? Несколько слов о ресурсах

Где брать силы жить эту жизнь?

Такой вопрос мне очень часто задают мои клиенты. И я сама периодически себе его задаю.

Осень – очень красивая пора, но именно сейчас мы можем особенно сильно ощущать нехватку сил для того, чтобы справляться с повседневными делами, и особенно – чтобы быть счастливыми и довольными своей жизнь.

Где брать эти силы, или, как психологи говорят – ресурсы? Куда они утекают? Как их пополнять?

В перевод с английского слово «ресурс» означает «возможность, запас, потенциал, источник». Физические и психические ресурсы дают нам энергию и силу, которые позволяют нам справляться с трудностями, ставить цели и достигать их, чувствовать себя хорошо и радоваться жизни. И если этих ресурсов у нас нет или запасы истощены – то и жизнь кажется безрадостной, а проблемы – нерешаемыми. Ощущение эмоционального истощения наступает тогда, когда жизнь предъявляет слишком много требований, включен постоянный режим «Надо и должен», а ресурсов слишком мало и режим «Хочу» выключен или включается очень редко.

Как пополнить свои запасы? Важно находить именно свои источники, так как все мы очень разные, и если, например, одному человеку поход в тренажерный зал дает много ресурсов, у другого человека это занятие наоборот отнимает последние силы.

Но есть и такие источники ресурсов, которые универсальны практически для всех людей, это в первую очередь здоровый сон, здоровый образ жизни, физическая активность, здоровое питание, а так же навыки эмоциональной саморегуляции (умение регулировать свое эмоциональное состояние).

Если вы чувствуете, что вам постоянно не хватает сил справляться с жизнью, скорее всего баланс «получать ресурсы – тратить ресурсы» сильно нарушен. И чтобы сил, энергии, бодрости и хорошего настроения хватало, надо этот баланс восстановить.

Я предлагаю клиентам периодически проводить ревизию своих ресурсов, подумать – куда они утекают и откуда их брать и пополнять.

Для этого можно сделать список

Трачу жизненные силы

Получаю жизненные силы

-Хронический стресс, напряжение (жизнь в режиме «Надо/Должен»)

-Многозадачность

-Недостаток отдыха

-Недостаток физической активности

-Нарушение сна

-Нарушение питания

-Общение с людьми

-Много внутренних запретов («Живу не своей жизнью», «Стою на цыпочках»)

-Много невыраженных эмоций

-Делаю, что не нравится

И т.д.

- Любимые дела (жизнь в режиме «Хочу»)

- Здоровый сон

- Физическая активность, которая нравится именно мне

- Природа

- Общение с людьми, которые дают силы, а не отнимаю

- Уединение, отдых от людей

- Внутренняя свобода

- Музыка

- Мечты

- Порядок в доме

И т.д.

Такой список можно составлять не сразу, не за один день. Так как нужные мысли могут сразу не прийти. Часто на вопрос «А что тебе нравится делать?» человек не может сразу дать ответ, так как уже и забыл, что любит, что хочет, потому что привык жить в режим «Я должен это делать, я должен быть таким». Поэтому лучше понаблюдать за собой несколько дней, подумать, вспомнить и постепенно записывать пункты в этот список.

Далее, когда он будет готов, важно сверяться с ним периодически и пытаться организовать свою жизнь так, чтобы ежедневно в ней было хоть что-то из списка «Получаю жизненные силы». И со временем количество этих пунктов в повседневной жизни необходимо увеличивать. Жить по принципу «Нет-нет, сегодня я пропущу прогулку на свежем воздухе, так как надо еще поработать и потом еще борщ сварить, а вот завтра точно что-то сделаю приятное для себя!» - лучше не надо.

И одновременно необходимо убирать пункты из первого списка "трачу жизненные силы". Или хотя бы минимизировать их негативное влияние на вас.

Этот процесс не простой и не быстрый, но в конечном итоге он будет давать прекрасные результаты.

Что дает жизненные силы именно Вам?

Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru