👋 Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии.
Сегодня хочу вам рассказать об опыте похудения на отказе от сахара, который я проживала далекие 5-6 лет назад, будучи студенткой и еще не имея тренерского образования, и, соответственно, твердых знаний в области диетологии и эндокринологии.
Это был 2015-2016 год (фото того времени найти не удалось), мне 16 лет и я думаю, что мне нужно похудеть. На тот момент я уже окунулась в фитнес-тусовку, с удовольствием ходила в Санкт-Петербурге в фитнес-клуб, посещала групповые занятия 2-4 раза в неделю.
Я решаю отказаться от сахара, чтобы вес снижался, так как считаю, что поправляются от сахара (спойлер: это не так, читайте до конца, чтобы понять почему).
Я строго читаю все этикетки на предмет сахара, не добавляю дома сахар ни во что, отказываюсь от всех вкусняшек - шоколад, печенье, булки, пирожные… словом, от ВСЕГО сахара.
В своем начинании я была непреклонна, и даже по праздникам от сахара я отказывалась.
Помню, как подруги соседки по общаге на день рождения мне специально заказали торт без сахара, на стевии, чтобы порадовать меня… это было так мило! У студенток 16 лет не было достаточно финансов, чтобы делать торт подруге на заказ, и они копили на это мероприятие несколько месяцев 🥹 Этот их поступок навсегда у меня в сердце!
Так прошел год. Вот мне уже 17 лет. Никакого сахара + относительно регулярные групповые в фитнес-клубе. И итог оказался… РАЗОЧАРОВЫВАЮЩИМ!
Я НЕ ТОЛЬКО НЕ ПОХУДЕЛА НИ НА ГРАММ ЗА ГОД, А ЕЩЕ И НАБРАЛА 2 КИЛОГРАММА!
И сейчас, будучи фитнес-тренером, я понимаю почему эта идея не принесла ожидаемого результата и в целом изначально была утопичной.
К сожалению, в 16 лет я еще не знала о законе энергетического баланса. Не знала, что похудение можно создать только за счет дефицита входящих калорий. И что это единственный физиологичный способ снижать вес.
При том, что сахар я ограничила, общего дефицита калорий у меня все равно не было. Да, можно было не съесть плиточку шоколада, но при этом можно навернуть тазик творога или 2 тарелки пасты, что по калоражу может выйти даже БОЛЬШЕ шоколадки!
В чем заключалась моя ошибка
В том, что отказавшись от сладкого я не создавала дефицит входящих калорий. Я утешала себя тем, что не ем сладости, но при этом в качестве «утешения» могла съесть гораздо больше обычной «полезной» еды, чем создавала себе профицит.
Даже пп-блюдами и продуктами легко можно перебрать калории и получится профицит, который приведет к набору веса!
Как бы я поступила сейчас, если бы хотела заняться снижением веса
- Я бы предпочла подсчет калорий. Да, требует сил, времени и дисциплины, но это единственный ИЗМЕРИМЫЙ способ работы с питанием.
- В течение 4-6 дней записывала (измеряла) бы все, что ем, чтобы понять текущий привычный калораж. Это важно для того, чтобы у организма не было стрессса от резких изменений. Это всегда чревато срывами.
- От текущей цифры (среднее арифметическое) постепенно начала бы отнимать по 50-100 ккал в 1-2 дня, подходя к цифре дефицита.на дефиците провела бы 1-2 месяца, потом отслеживание результата и решение: небольшой разгон + снова дефицит или плавный выход по 50-100 ккал до нормы и выше.
Подсчет калорий является единственным измеримым способом контроля питания. Все остальное - интервальное голодание, питьевые, зеленые и др. диеты - это движение наощупь в темноте. Вроде едим, а сколько - черт знает, поэтому прогнозы и ожидания строить очень трудно.
Это не сложно, хотя и требует некоторого времени на привыкание. Тем не менее, на сегодняшний день это самый эффективный способ снижения веса! И чем двигаться наощупь в темноте, используя диеты, гораздо проще и эффективнее применить данный способ.
➡️ Вокруг подсчета всегда много вопросов, а как взвешивать, а в каком виде, а как быть, если поела не дома… спокойно, я сделала жирнююючий ГАЙД ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ на 30 страниц 😨🔥
В нем:
-формулы для расчета калорийности
-алгоритм работы в приложении
-4 приложения на выбор
-частые вопросы: в каком виде взвешивать, если не успеваю, если ем не дома, сколько нужно быть на подсчете, чего на нем делать нельзя
-что делать, если не худеется при соблюдении всех правил
И многое другое! АБСОЛЮТНО ВСЯ информация по теме похудения в этом гайде 😍
И сегодня я дарю его вам, в надежде, что он облегчит жизнь и путь к снижению веса многим девушкам! И, конечно же, для того, чтобы вы знали каким образом нужно худеть и не велись на уловки маркетологов, которые рисуют золотые горы очередным чудо-продуктом или диетой 😁
➡️ Заберите гайд БЕСПЛАТНО по этой ссылке ⬅️
Прочитав этот гайд единожды, вы навсегда разберетесь в принципе энергетического баланса и больше никогда не будете тратить время и силы на нерабочие способы похудения 👌
Как я с отказом от сахара…
Итог
Эксперимент с отказом от сахара не увенчался желаемым результатом. На сегодняшний день я ясно понимаю почему, поэтому делюсь с вами исходом эксперимента. Но в любом случае, опыт есть опыт, каким бы он ни был.
Тем не менее, в настоящий момент я рекомендую подопечным, с которыми худеем, ограничивать потребление сладостей и вкусняшек, потому что они часто являются слишком калорийными и здорово «профицитят» нам дневной калораж. Однако не одним отказом от сахара строится фигура, общий калораж учитывать также необходимо.
Если вы сейчас на непростом пути снижения веса, то я искренне желаю вам успехов и легких результатов! Верьте в себя и свои силы, пусть все получится!
С уважением, Исакова Юлия, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки, тренирую девушек 18-50 лет ОНЛАЙН в любой точке планеты! Кейсы, запись на консультации и тренировки, форматы работы со мной, частые вопросы, стоимость - все на моем сайте, добро пожаловать 💛
…
Не забудьте поставить лайк этому посту, если он был полезен для вас. Мой канал совсем молодой, для его роста важная каждая ваша реакция. И обязательно подписывайтесь, здесь регулярно выходит много пользы на тему стройности и осанки!
#девушки#женщицы#похудеть#похудетьбездиет#похудетьбезспорта#пп#правильноепитание#калории#онлайнтренер#тренеронлайн#красота#здоровье#мода