Тренировки Barre набирают все больше поклонников по всему миру.
Это сравнительно молодое направление фитнеса стало трендом как среди бегунов, так и не бегунов. В 2020 году более 3.5 млн человек приняли участие в этих групповых фитнес-тренировках, в которых представлены техники балета, йоги, пилатеса и силовые.
Что такое барре-тренировки?
Барре состоит из повторяющихся движений и статических поз, обычно в стиле балета, которые выполняются у специального поручня -барре (можно в домашних условиях придумать замену), что помогает поддерживать равновесие.
Основные элементы тренировки включают:
- Упражнения на растяжку: помогают улучшить гибкость и предотвратить травмы.
- Силовые упражнения: направлены на укрепление основных групп мышц - ног, пресса и спины.
- Балетные движения: развивают координацию и грацию.
- Кардио-компоненты: увеличивают сердечно-сосудистую нагрузку и общую выносливость.
Одной из особенностей барре-тренировок является то, что они подходят для людей с разным уровнем физической подготовки — от новичков до опытных спортсменов. Занятия часто проходят в группах, что способствует созданию комфортной и мотивирующей атмосферы. Однако вы с легкостью можете устроить себе модный полезный тренинг не выходя из дома.
Чем барре отличается от других тренировок?
Когда дело доходит до перекрестных тренировок у бегунов есть много вариантов. Так зачем выбирать барре?
Сочетая движения, которые улучшают выносливость, силу, стабильность тела, пластичность, укрепляя все мышцы, и при этом не нагружая суставы и сухожилия. Друзья, кто радеет за суставы, это для вас! (для всех остальных тоже)
Барре может заполнить пробелы в тренировках многих бегунов, а именно, силовых тренировок, актуально для тех, кто не может трениться регулярно в спортзале (по разным причинам). Кросс-тренировка барре обеспечит более всесторонний режим упражнений, который улучшит бег и снизит вероятность травмы при беге. Не забывайте, что наращивание силы в беге идет в ногу с профилактикой травм.
В таких тренировках помимо основных групп мышц, работают мышцы, о которых мы просто не помним на обычных тренировках (малые группы мышц), это легко забываемые мышцы, которые поддерживают колени, лодыжки, икры. Вы будете работать с мышцами, о которых не знали, и будете чувствовать их в течение нескольких дней после этого.
Как уже говорилось выше, одним из самых больших плюсов барре является то, что из активности практически выключены суставы, что оказывает минимальное воздействие на них. Это позволит наращивать мышечную силу и выносливость, не добавляя спортивного стресса на суставы во время тренировок.
Польза барре-тренировок
Барре-тренировки оказывают множество положительных эффектов на организм:
1. Укрепление мышц: регулярные занятия помогают увеличить мышечную массу и тонус.
2. Снижение стресса: благодаря сосредоточенности на движениях и дыхании, тренировки способствуют расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
3. Улучшение осанки и выносливости: упражнения помогают выправить осанку и увеличивают общую физическую выносливость.
4. Улучшение гибкости: растяжка и балетные движения способствуют увеличению диапазона движений.
Окунемся в прошлое
Исторически барре-тренировки возникли в 1950-х годах. Основательницей этого направления считается шведская балерина Лотта Берк, которая адаптировала традиционные балетные упражнения для занятий фитнесом. Лотта вдохновилась методами, которые использовала для восстановления после травмы, и создала программу, направленную на укрепление и тонизирование мышц, а также на улучшение гибкости.
Со временем их популярность начала расти и распространяться по всему миру, дополняя и совершенствуя элементы и техники.
Буду ли я заниматься барре? Честно говоря, пока нет. У меня сейчас другие цели и задачи. И время на тренировки строго распределено. А если у меня будет лишних два часа в неделю, то я хотела бы попробовать занятия на пилоне (давно хочу уже). Но думаю, находясь на отдыхе, делать барре - мега круто!
Это действительно прекрасный и доступный фитнес в домашних условиях. Сами упражнения можно погуглить или найти на ютубе.
С каждым годом барре становится всё более популярными среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Если вам интересна возможность сочетания физической активности с элементами искусства, попробуйте барре-тренировки — возможно, вы откроете для себя что-то совершенно новое и вдохновляющее!
Комментарии и лайки приветствуются, ответы на вопросы не гарантируются:) Подпишитесь на канал !