Кому вы завидуете? Может быть, подруге с ее идеальными отношениями? Или знакомому, который переехал на Бали? Или, может, коллеге, который получает повышение за повышением, хотя на самом деле его заслуживаете вы? Испытывать зависть не очень приятно, а часто и стыдно. Но нет бесполезных эмоций — и способность завидовать тоже развилась у людей не просто так. Разбираемся, почему и зачем мы завидуем, и как с этим справляться.
Что такое зависть
Зависть и ее «родственник» злорадство — эмоции, которые часто сопровождаются чувствами стыда и вины. Психологи рассматривают ее как социальную эмоцию, которая сосредоточена на сравнении себя с другими. При этом сравнивающий ощущает, что «проигрывает» чужим успехам.
Зависть не входит в «базовую палитру» эмоций — она считается сложной. Это чувство может состоять из разных составляющих: стыда, вины, обиды, печали, тревоги и гнева. Конкретный набор зависит от человека. Некоторые люди злятся, что кто-то оказался успешнее них, и совсем не испытывают вины за это. Другие могут стыдить себя за завистливые чувства, поскольку считают, что это «некрасиво».
Зависть — двигатель эволюции
Зависть — древняя часть этой встроенной «сигнализации». С помощью негативных переживаний она сигнализирует о том, что у кого-то есть конкурентное преимущество. Это движущая часть механизма самооценки, который позволяет сравнивать себя с другими. А он играет важную роль в том, чтобы успешно конкурировать за ресурсы и партнеров в ходе эволюции. Зависть побуждала либо отнять то ценное, что есть у другого, либо заполучить это собственными силами. Тех, кто не ощущал дискомфорта в ситуации чужого преимущества, неизменно обходили более завистливые соперники. По мнению эволюционных психологов, это помогло людям выжить как виду.
Люди скрывают зависть не только для того, чтобы «сохранить лицо», но и чтобы не терять возможность влиять на других.
Две стороны зависти
Психолог Нильс ван де Вен вдохновился тем, что в голландском языке есть два слова для обозначения зависти. Он предположил, что на самом деле у этой эмоции два вида, и подтвердил это в ходе серии исследований. Участников из разных стран просили вспомнить случаи, когда они ощущали себя завистливыми, чтобы зафиксировать связанные с этим опытом чувства. А затем людям предлагалось пройти «тест на злорадство» — представить, что человек, которому они завидовали, попал в неприятности.
Легкая (мягкая) зависть — то, что в русском языке обычно обозначают как «белую зависть». Это «вдохновляющее» чувство: человек, который превосходит тебя в чем-то, вызывает симпатию, с ним хочется сблизиться. И это становится причиной улучшить собственные позиции, мотивирует к достижениям. В этом случае кажется, что человек заслуживает того, чего он добился, к нему не возникает неприязни. И само это чувство скорее направлено не на человека, а на то, чем он обладает. Как отмечают ученые, при этом все равно можно ощущать фрустрацию или переживать чувство собственной неполноценности. Но общий опыт психологического переживания такого чувства все равно в большей степени положительный.
Второй вид — злокачественная, «черная зависть». В этом случае завистливый человек сфокусирован на том, кто его сильно раздражает. Хочется, чтобы он лишился своего преимущества — и неудачи в жизни этого человека вызывают злорадство. Это очевидно негативный опыт: люди, которые переживают такое чувство, воспринимают удачу другого как несправедливость для самих себя. В этом случае завистливые люди с большей вероятностью могут навредить сопернику. Ученые отмечают, что такой опыт объясняет, почему это чувство считается «грехом», однако сами люди внутри себя переживают его иначе. Завистливые если и стыдятся собственных чувств, то в небольшой степени, а в целом даже считают свои чувства морально оправданными.
Завидовать больно. Буквально.
Греческий философ Аристотель определял зависть как боль, вызванную счастьем других. Оказывается, это чувство буквально ощущается как боль — совсем как в ситуации, когда нам разбивают сердце. Это подтверждает исследование 2009 года, посвященное переживаниям зависти и злорадства.
Чужое будущее завиднее прошлого
Ученые обнаружили, что время по-разному влияет на «белую» и «черную» зависть. Участники исследований после события-причины реже сообщали о «черной зависти» и связанных с ней негативных переживаниях (фрустрации, неприязни и враждебности). А «белая зависть» и положительные чувства (воодушевление, прилив мотивации, симпатия) после события оставались либо на прежнем уровне, либо усиливались.
Соцсети могут усиливать зависть
Исследования утверждают, что пользователи социальных сетей часто ощущают себя завистливыми. Это связано с социальным сравнением — мы неизбежно замечаем, что кто-то в жизни нас обошел (или хочет создать такое впечатление). Одни хвастаются достижениями на работе, вторые делятся подарками от поклонников, третьи выкладывают миллион фотографий из отпуска.
По мнению ученых, это может сильно снижать настроение и даже приводить к депрессии. При этом опаснее всего режим скроллинга, «пассивное использование»: когда соцсети используются для того, чтобы наблюдать, что выложили другие люди, а не взаимодействовать с ними.
Как справляться с завистью
Ученые сходятся в том, что не завидовать совсем в жизни, скорее всего, никак не получится. От сравнения себя с другими никуда не деться. Неизбежно кто-то в чем-то окажется успешнее нас, и это не всегда будет нас радовать. Но можно научиться справляться с завистью и даже обратить ее себе на пользу.
Признайте, что вы завидуете
Не всегда сразу удается понять, что вы чувствуете к другому человеку именно зависть. Это связано с тем, что она может проявляться в сложной смеси других эмоций. Например, вы можете злиться на человека или сильно огорчаться, когда видите его пост с очередной счастливой фотографией. Кроме того, нам с детства говорят, что завидовать плохо, поэтому мы можем подавлять это чувство, не признаваться себе в нем и не осознавать его. Важно называть эмоции своими именами — только так мы можем снизить их интенсивность и понять, что с ними делать дальше.
Также постарайтесь проявить к себе сочувствие и понимание. Конечно, ощущать себя завистливым неприятно, но стоит постараться не «гнобить» себя за это чувство. Так не получится оказать себе помощь — скорее можно почувствовать себя еще хуже. Успехи других не делают нас неудачниками, а зависть не превращает в ужасных людей. Это просто часть жизни.
Успехи других не делают нас неудачниками, а зависть не превращает в ужасных людей.
Сопротивляйтесь негативному сравнению
В основе зависти часто лежит чувство, что успехи другого человека ставят крест на наших собственных способностях и достижениях. Чтобы выдержать удар по самолюбию и не дать самооценке рухнуть, нужно попытаться объективно оценить разницу между качествами соперника и своими.
Обратите зависть в мотивацию
По мнению исследователей, восхищаться — все равно что сдаться и признать поражение, согласиться, что таких же высот тебе никогда не достичь. А человек, испытывающий «черную зависть», считает преимущества соперника незаслуженными и скорее мотивирован «утопить» его, чем работать над собой.
Обращайтесь за помощью
Психологический смысл зависти — подчеркнуть наши цели и желания в жизни. Ведь чаще всего мы завидуем тем, кому этого удалось добиться раньше нас. Также терапевт окажет помощь в том, чтобы переключить внимание с чужих достижений на собственные таланты, помочь их обнаружить и развить.
СТИХОТВОРЕНИЕ
"Жаба"
И вроде неплохая же ты баба-
Работа, дети, дом, друзья, дела...
Зачем зелено - пакостную жабу,
Усату, криворуку, криволапу,
Себе вместо питомца завела?
Сидит в груди, жадна, неумолима,
Раззявив отвратительную пасть,
И, на правах святого херувима,
Пыхтит и жрёт и жрёт неутомимо
Кусками душу, гнусная напасть!
Малюет неприглядную улыбку,
Кривя гримасой тусклое лицо,
И, извиваясь разумом негибким,
Всё лжёт и множит глупые ошибки,
И ядом отравляющим и липким
Души пустое полнит озерцо.
Ведь вроде неплохая же ты баба!
Могла бы улыбаться и цвести...
Глядишь, и замудрела б тихой сапой.
Кто ж надоумил мерзостную жабу
Себе вместо питомца завести?!