Всем привет! Тренировки (индивидуальную программу) брала у девушки-тренера. Выбор был большой, но я взяла неполное ведение, чтобы хотя бы посмотреть как это будет выглядеть. Мне выслали анкету с вопросами по росту, весу, целям. Туда же закинула свои замеры. Цель была снизить %жира, в первую очередь. Вес у меня стабилен уже лет 5-6, но последние два года ниже 61 я вообще не весила. Плато сейчас задралось на 62-64кг про росте 160. Даже ультры и бег по 100 км в неделю на мне больше не работает.
Бег из своей программы полностью решила исключить. Как раз отдохнем друг от друга)
Четыре тренировки в неделю. Пн, ср, пт и вс. С переходом на следующую неделю две тренировки друг за другом, остальные через день.
В вс тяжелая тренировка с суперсетами, где нужно делать два подряд без отдыха в одном подходе. В пн день верха. Как раз до среды успеваю восстановиться. В среду снова низ, в пт верх (преимущественно на руки + плечи).
Первые недели две веса подстраивала. Примерялась. На третьей неделе начала повышать. На четвертой немного откатило местами, а где-то тоже подняла. Но на последней неделе я немного приболела. Просто тренировки пропускать не стала. Да и работа в новом месте добавилась. Туда тоже много сил уходит.
Питание это то, что я не готова расписывать. Если не быть строгой к себе, то все идёт нормально. Как только ввожу какие-то ограничения или пытаюсь перейти на более полезные «котлеты» из того же кабачка - ожидаем срыв. За месяц 4-5 дней уходила за рамки. Объедалась.
Ощущения. Это намного лучше, чем то, что я делала до этого сама по себе. У меня была всего одна программа в фул бади режиме. Теперь есть разнообразие. Правда слишком веса поднимать было рано. У меня все тренировки были с прожатием и задержкой на какой-то раз, чтобы мышцы чувствовались на более низких весах. Так что. На второй месяц программа изменилась, и вот тут уже будет интересно.
По тому как выглядела на начало тренировок
Примерно как выгляжу сейчас
Изменений почти нет. Могу сказать только по спине, так как она у меня стала немного посуше) но фоток для дзена подходящих нет. Через месяц отчитаюсь снова 🤝