Смотришь на себя в зеркало и думаешь: "Надо бы скинуть вес", но испытывать чувство голода это выше твоих сил!
Привет, друзья! Сегодня я расскажу о том, как мужчины могут похудеть без лишних ограничений и стресса. Открою вам секрет, что куриная грудка и овсянка не являются лучшим выбором для похудения, особенно для мужчин! Почему так происходит и как правильно худеть? Давайте разберемся вместе.
Чем отличается похудение у мужчин?
Процесс похудения у мужчин сильно отличается от аналогичного у женщин.
Вот пять особенностей, которые при этом нужно учитывать:
- Мужчинам нужно значительно больше энергии, чем женщинам! В силу биологических и физиологических особенностей организма. Энергопотребление у них начинается от 2000 ккал в сутки, а в случае умственной или тяжелой физической работы может достигать 5-6 тысяч ккал в сутки. Поэтому не стоит снижать калорийность и ограничивать порции. Важнее изменить соотношение нутриентов в питании. Рекомендуемое соотношение: 20% белков, 70% жиров и 10% углеводов.
- Чтобы начать худеть, мужчинам нужен стабильный уровень тестостерона. Но если использовать диету с низким содержанием калорий, выработка тестостерона резко сокращается или начинает скакать. Ничего хорошего для организма это не несет. Поэтому не стоит снижать калорийность и ограничивать порции. Избегайте низкокалорийных диет и следуйте рациону, богатому белками, жирам и умеренным количеством углеводов. Такое питание поможет поддерживать необходимый уровень тестостерона и жиросжигание.
- Для эффективного сжигания жира в организме требуется низкий уровень глюкагона. Это гормон поджелудочной железы, который совместно с инсулином регулирует содержание глюкозы в крови. Куриная грудка с овсянкой богаты белком и углеводами. Они могут существенно повышать уровень глюкагона. Поэтому рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами и белками, и ограничивать количество углеводов.
- Когда при похудении калорийность снижается примерно до 1500 ккал и ниже, у мужчин запускается процесс, который называется кетоз. Этот процесс обычно приводит к быстрому похудению. Однако долго такой режим питания наверняка вызовет эффект замещения, когда отсутствие аппетита сменится зажором, и вес, который был потерян, вернется в гораздо больших масштабах. Поэтому все диетологи рекомендуют следовать рациону, богатому белками, жирами и умеренным количеством углеводов.
- Как правило, при низкокалорийных диетах праздничные застолья и алкоголь должны быть исключены. Это приводит к срывам. Поэтому рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто - 5-6 раз в день. Также важно пить достаточное количество воды и избегать переедания вечером.
Соотношение белков жиров и углеводов при похудении у мужчин
Как видите, для похудения мужчинам необходимо следовать не только рациону, но и правильному режиму питания. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и жирами, и ограничивать количество углеводов. Ориентировочное соотношение дневной нормы белков жиров и углеводов можно представить в виде соотношения 20/70/10, где цифры означают процент содержания в дневной норме компонентов пищи. (20% белков, 70 % жиров, 10% углеводов). На первый взгляд может показаться, что жиров уж очень много. Однако такое питание приводит в порядок гормональный фон, снижает уровень эстрогенов и повышает уровень тестостерона. А кроме того питание по данному соотношению способствует нормализации эмоционального фона и улучшает настроение. Согласитесь, что это немаловажно.
Надеюсь, эти советы помогут лучше понять как можно достичь желаемых результатов и похудеть без стресса и ограничений. Не забывайте, что каждый организм уникален, поэтому перед изменением рациона и режима питания всегда стоит проконсультироваться со специалистом.
Делитесь своим опытом и секретами в комментариях.
#мужскаядиета #какпохудеть #голодание