Осень — время ярких красок и уюта, но многие сталкиваются с резким ухудшением настроения с наступлением холодов. Это явление часто называют «осенней депрессией». Но правда ли, что осень может влиять на наше эмоциональное состояние, или это просто колебание настроения?
С медицинской точки зрения, «осенней депрессией» может быть проявлением сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает у некоторых людей в определённое время года, чаще всего осенью и зимой. По словам психиатров, это расстройство связано с уменьшением количества солнечного света, что влияет на биологические процессы в организме.
Пониженное освещение снижает уровень серотонина, гормона, который отвечает за хорошее настроение. Также может нарушаться производство мелатонина, что приводит к усталости и сонливости
Психологи говорят о том, что осенний спад настроения может быть вызван не только биологическими факторами, но и психологическими. С окончанием лета и началом учебного года многие люди испытывают давление новых задач и ответственности. Осень часто воспринимается как время перемен и новых планов, что может вызвать стресс.
Как отличить осеннюю депрессию от обычной хандры?
Многие путают осеннюю депрессию с временным упадком настроения, который может возникнуть в любой сезон. Если у вас просто небольшая грусть, нежелание выходить на улицу в дождливую погоду или усталость от рутинных дел — это нормальные чувства. Не страшитесь их. Однако если такие симптомы, как постоянная подавленность, потеря интереса к тому, что ранее радовало, проблемы со сном и апатия, длятся более двух недель – стоит обратить на это внимание. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом.
Что делать?
Если вы заметили у себя признаки осенней депрессии, есть несколько советов, которые помогут облегчить состояние. Мы выделили их в 5 основных пунктов:
- Примите своё состояние, а не ругайте себя за то, что внезапно расклеились. Отключите уведомления на телефоне и пару дней побудьте наедине с собой или самыми близкими. Лучше на пару дней полностью отдаться эмоциям, прожить их и отряхнувшись пойти дальше, чем копить в себе это состояние и «свалиться» на месяц.
- Добавьте больше света. Важно получать его как можно больше, особенно утром. Если солнечных дней мало, можно использовать светотерапию под специальными лампами.
- «Пересадите» ваши печали на другой носитель: заведите дневник, начните писать стихи.
- Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают работу нервной системы и способствуют улучшению настроения.
- Психологическая поддержка. Иногда достаточно поговорить с близкими людьми, чтобы справиться с накопившимися эмоциями. Короткие беседы с друзьями могут быть очень полезны.
Ирина Хакамада тоже размышляла на тему апатии и дней, когда внутреннего негатива становится слишком много.
Попробуйте проанализировать, как вы относитесь ко всему, что происходит вокруг. Если 90% того, что вы говорите про это время, — сплошное ворчание, от этого можно и заболеть. Попробуйте перевернуть медальку другой стороной. Посмотрите: чем интересно настоящее? А после этого в соответствии с настоящим временем перестройте способ реализации своих хотелок — и в вас потечет позитивная энергия реки жизни.
