Техника "Эмоциональный якорь" + 2 примера

Эта техника пришла к нам из Нейро-лингвистического программирования (НЛП).

Она помогает управлять своими эмоциями и состояниями, создавая положительные ассоциации и укрепляя их.

Как ее выполнять? А давайте рассмотрим пошагово.

Этапы применения техники:

1. Определите цель. Решите для себя, какое состояние или эмоцию вы хотите усилить или вызвать. Например, это может быть уверенность, спокойствие, радость и т.д. А что нужно вам?
2. Выберите якорь. Найдите физическое действие или жест, который будет служить для вас якорем. Например, нам подойдут: сжатие кулака, прикосновение к определенной части тела или любой другой жест.
3. Создайте положительное состояние. Вспомните момент, когда вы испытывали желаемую эмоцию. Постарайтесь максимально погрузиться в это воспоминание, вспомнить детали, ощущения, звуки и т.д. Получилось?
4. Теперь активируйте якорь. Когда вы находитесь на пике положительного состояния (под влиянием воспоминания), выполните выбранное физическое действие или жест. И непременно повторите это несколько раз, чтобы укрепить ассоциацию.
5. Проверка. После нескольких повторений попробуйте активировать свой якорь в обычной ситуации и посмотрите: вызывает желаемую эмоцию? Если нет, повторяем шаги 3 и 4.

Пример работы с клиентами

Клиент 1: Студент перед экзаменом

1. Цель. Усилить уверенность перед экзаменом.
2. Якорь. Сжатие кулака.
3. Положительное состояние. Вспомнить момент, когда успешно сдал сложный тест или получил высокую оценку.
4. Активировать якорь. На пике воспоминания сжать кулак.
5. Проверка и использование. Перед экзаменом сжать кулак и почувствовать уверенность.

Клиент 2: Специалист перед важной презентацией

1. Цель. Снизить уровень стресса и повысить уровень внутреннего спокойствия.
2. Якорь. Прикосновение к запястью.
3. Положительное состояние. Вспомнить момент, когда успешно провел презентацию или получил положительный отзыв.
4. Активировать якорь. На пике воспоминания прикоснуться к запястью.
5. Проверка и использование. Перед презентацией прикоснуться к запястью и почувствовать спокойствие.

Эта техника, если, конечно, она выполнена верно и нет ошибок на каждом этапе, помогает эффективно управлять своими эмоциями, создавая положительные ассоциации и укрепляя их.

Надеюсь, она будет полезна для вас и ваших клиентов.

Психолог Мария Минакова

Автор: Минакова Мария Алексеевна
Психолог, Преподаватель

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru