Мне очень нравится одна фраза артиста балета И.я Моисеева. Он говорил так: «Важно понимать, что время молодости, когда все сходит с рук, пройдет и обязательно придется платить по счетам». Только вот наши мужики осознают это слишком поздно. Как говорится: «Пока гром не грянет, мужик не перекреститься». А почему бы не начать думать о своей старости уже сейчас 40-50 лет?
Недавно наткнулся в интернете на статью одного профессора – Ричарда Фарагера, который изучает процессы старения, делится 2-мя ключевыми секретами, которые могут пролить свет на вопрос долголетия. Вот она истина, которую от нас скрывали!
Секрет №1: генетика — основа долголетия
Основной причиной, почему некоторые люди проходят 100-летний рубежа – генетика. Так считает профессор. И действительно, многие проведенные исследования показали, что у долгожителей имеются особые гены. Именно они позволяют им сохранять здоровье на протяжении почти всей жизни.
Мария Браньяс Морера, занесенная в прошлом году в Книгу рекордов Гиннесса как старейший живущий человек (ей тогда было 116 лет), никогда не лежала в стационаре и не имела серьезных травм. Ее дочка отметила, что у матери все было в порядке вплоть до последних лет жизни. При этом в ее роду было много тех, кто переходил черту 90 лет. Так что генетика все-таки многое решает. Просто где-то на генетическом уровне у них в организме заложена мощнейшая защитная реакция, которая оберегает его от раннего старения.
Только вот давайте не будем забывать, что генетика – это просто подарок судьбы, который она преподносит далеко не каждому. Мы никак не можем на нее повлиять. По крайней мере, пока.
Секрет №2: удача играет ключевую роль
Фарагер считает, что второй секрет долголетия — это удача. Многим долгожителям просто повезло избежать серьезных заболеваний и несчастных случаев, из-за которых они могли бы погибнуть. Джон Тиннисвуд, старейший мужчина в мире, говорил, что именно удача позволила ему дожить до 112 лет. Тиннисвуд не придерживается строгой диеты и не соблюдает так называемого ЗОЖ, но признает, что его успех связан с умением находить баланс и знать во всем меру.
Есть ли смысл следовать всем советам долгожителей
Хотя многие долгожители дают рекомендации по продлению жизни, профессор Фарагер предупреждает: не все их советы универсальны. Некоторые из них могут быть результатом так называемой «систематической ошибки выжившего» – когда люди, следуя определенным привычкам, дожили до старческого возраста, но это не значит, что такие же советы помогут другим.
10-20% долгожителей делятся своими мудрыми рекомендациями по поддержанию здоровья. Но многие из них все-таки говорят, что своим долголетием обязаны личным особенностям. Например, оптимизму, умеренности в еде и активному общению. Несомненно, это не менее важно, чем генетика или удача. Но, к сожалению, это не значит, что их советы способны помочь каждому.
Но все же есть несколько рекомендаций, которые во вред точно не будут. Например, 115-ти летняя Элизабет Фрэнсис советовала поддерживать физическую активность, избегать горячительных напитков и не терять контакт с окружающими, почаще встречаться с родственниками, друзьями и единомышленниками. Эти советы доказаны на уровне массовых исследований и действительно могут помочь продлить жизнь.
Кто в группе риска
Итак – далеко не все могут рассчитывать на генетическую удачу. Скорее, это исключение из правила, чем само правило. Некоторые люди, напротив, имеют высокий риск хронических болячек. Например, генетика может сыграть и злую шутку, передав наследственные болезни. Кроме того, в группе риска непродолжительной жизни – люди со слабым иммунитетом и ведущие малоподвижный образ жизни. Однако для тех, кто не попал в «генетическую лотерею», всегда остается шанс улучшить свою продолжительность жизни через здоровые привычки и профилактику болезней.
Еще несколько полезных советов для тех, кто собирается жить до 100
Я, конечно, не 100-летний долгожитель, но кое-что в поддержании молодости, здоровья и активности понимаю. Хотел бы и поделиться с вами несколькими советами по долголетию (и – да, они подходят абсолютно всем):
- Сохраняйте социальные связи, ведь общение с близкими и друзьями снижает уровень стресса. А тот, кто меньше стрессует – дольше живет.
- Откажитесь от пагубных пристрастий (лучше замените их на положительные привычки) — они значительно сокращают продолжительность жизни. Ну думаю, это ни для кого не секрет, но почему-то многие считают, что их негативные последствия во что бы то ни стало обойдут их стороной.
- Следите за своим питанием. Включайте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов, богатых антиоксидантами. И откажитесь уже в конце концов от фаст фуда, полуфабрикатов и других продуктов, которые буквально вас травят.
- Уважайте свой сон — хороший ночной отдых помогает организму восстанавливаться. А значит, на протяжении дня он проще будет справляться с различными агрессивными факторами, которые окружают нас буквально везде.
- Не пренебрегайте физической нагрузкой. Помните, что движение – это жизнь. Главное – чтобы физическая нагрузка была умеренной, истязание себя на пользу не пойдет.
Таким образом, достижение рубежа 100 лет — это результат сочетания генетики, удачи и осознанного образа жизни. Соблюдение простых правил и внимательное отношение к своему здоровью могут стать ключом к долгой и активной жизни.
А в вашем роду были долгожители? Делитесь ответами в комментариях!