Лечебная физкультура – один из дополнительных методов лечения тазобедренного артроза. Упражнения улучшают кровообращение, препятствуют развитию мышечной атрофии. Умеренные нагрузки не ускоряют разрушение сустава, а напротив, помогают разгрузить его, усиливая мышцы и связки.
Общие правила
1. Все упражнения должны выполняться плавно, медленно, без резких движений и значительных нагрузок.
2. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно, не пытаясь ускорить процесс. Интенсивность должна повышаться последовательно, по мере освоения каждого нового этапа.
3. Начинать нужно с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая их количество до 10.
4. Нужно исключить любые толчковые, ударные нагрузки на сустав, а также сильные напряжения бедренных мышц.
5. Динамические упражнения должны чередоваться со статическими. Первые означают активные движения, вторые – удержание ноги в статичной позиции.
6. Лечебный эффект физкультуры зависит не от интенсивности или продолжительности занятий, а от их регулярности. Поэтому упражнения нужно выполнять ежедневно.
7. При возникновении резкой, острой боли упражнение нужно прекратить. В лечебной физкультуре при коксартрозе нельзя продвигаться через преодоление боли. Но не следует впадать и в другую крайность. Боль в суставе при выполнении упражнений практически неизбежна. Но если это легкая боль, которая проходит после отдыха, ее не стоит пугаться. Это не повод прекратить занятия.
8. Перед сеансом упражнений желательно снять мышечное напряжение и спазмы с помощью массажа. Эта процедура помогает разогреть мышцы, облегчить выполнение и повысить эффект упражнений. После сеанса также полезно сделать массаж, чтобы убрать остаточное напряжение. С этой же целью можно принять расслабляющую горячую или теплую ванну.
Есть несколько известных комплексов упражнений при тазобедренном артрозе. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Можно составить индивидуальный комплекс лечебной физкультуры, но лучше, если это сделает врач.
Любая гимнастика – вспомогательное средство. Заболевание сустава требует лечения, даже на ранней стадии. Поэтому без медицинской помощи в любом случае не обойтись, причем лечение должно проводиться комплексно. Недостаточно просто назначить препараты. Необходимы лечебные сеансы. Это значит, что вам в любом случае придется контактировать с врачом. Он же должен подобрать для вас наиболее подходящий комплекс лечебной физкультуры.
Полезные виды спорта
1. Плавание
Этот вид спорта улучшает мышечный тонус, активизирует кровообращение и кровоснабжение тазобедренного сустава, укрепляет связки. Вода уменьшает вес, что особенно актуально в случаях, когда развитие коксартроза происходит на фоне избыточной массы тела. Если объем движений в суставе сохранен почти полностью, можно плавать брассом, если уже ограничен, использовать вольный стиль.
2. Лыжи
При коксартрозе полезно скольжение на лыжах, но только по равнинной местности. Горные лыжи, прыжки с трамплина исключены. Этот вид спорта помогает хорошо разрабатывать сустав, избежать мышечной атрофии, укрепить связки и мышцы без резких нагрузок.
3. Велосипед
Специфика движений ногами при кручении педалей помогает хорошо стимулировать мышцы в области тазобедренного сустава, повысить их тонус, улучшить местное кровообращение, увеличить подвижность и уменьшить скованность сустава. В сырую, холодную погоду лучше заменить велосипедные прогулки упражнениями на велотренажере в теплом помещении.
4. Ходьба
При тазобедренном артрозе рекомендуются спортивная или скандинавская ходьба с палками. Бег лучше исключить из-за толчковых нагрузок на сустав.
Запрещенные нагрузки
При коксартрозе исключены такие виды спорта, как тяжелая атлетика, любые прыжки, бег, коньки, горные лыжи.
Следует исключить все виды спорта, связанные с высокими нагрузками, резкими движениями, или движениями с большой амплитудой, высоким риском травм. К ним относятся хоккей, футбол, регби, волейбол, баскетбол, большой теннис, бадминтон.
Не рекомендуются также фитнес и аэробика (за исключением аквааэробики).
Врачи клиники «Тибет» в Москве успешно лечат коксартроз уже более 13 лет. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 781-57-57
>> Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные и интересные статьи о здоровье и правильном питании!
Об актуальных акциях клиники, врачах, рекомендациях по питанию и многом другом – читайте в нашем Телеграм канале 🙏