❗️Выгореть даже на любимой работе легко❗️
Я сама прошла это несколько раз. Последний раз со швейным бизнесом это было очень ярко. 6 лет я кайфовала от процесса, обожала свое рабочее место, машинки, ткани, нитки. Это была истинная работа по любви. Сейчас я не хочу брать в руки ни нитки, ни иголки. Достать машинку целое испытание. Отвращение, вот что я испытываю. Поэтому считаю важным рассмотреть эту тему подробно.
❓Для начала рассмотрим, что же такое выгорание и ресурсное состояние?
🌐Выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения, которое может возникнуть в результате длительного стресса или перегрузки. Оно может привести к снижению производительности, ухудшению здоровья и общего благополучия.
❇️Ресурсное состояние, напротив, характеризуется высокой энергией, позитивным настроением и способностью эффективно справляться с трудностями. Это состояние позволяет нам чувствовать себя уверенными, вдохновленными и готовыми к новым вызовам.
Причины выгорания:
▪️Перегрузка. Если человек выполняет слишком много задач или работает без перерывов и выходных. Состояние многорукого-многонога.
▪️Недостаточное признание. Работа не получает достаточного признания или поддержки от коллег, руководителя или друзей. Сильно бьёт по самооценке и следом по мотивации.
▪️Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Перекос в сторону работы, не хватка времени на личную жизнь может привести к неудовлетворенности и моральному истощению.
▪️Частые конфликты или несправедливое отношение на работе могут вызывать стресс.
▪️Перфекционизм. Стремление сделать все идеально, боязнь ошибок усиливают нагрузку и снижают удовлетворенность работой.
Симптомы выгорания:
✔️ Усталость, головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
✔️ Чувство беспокойства, раздражительность, потеря интереса к жизни. Отсутствие желаний, состояние "не знаю чего хочу".
✔️ Трудности с концентрацией, ухудшение памяти, проблемы с принятием решений.
✔️ Ограниченное общение, избегание социальных контактов, отсутствие желания общаться с коллегами.
Все это может привести к депрессии и тогда понадобится помощь психолога/психотерапевта.
Что делать в случае выгорания?
✅️ Установите границы: Определите свои пределы и научитесь говорить "нет". Если вы чувствуете, что берете на себя слишком много обязанностей или задач, которые не приносят вам удовлетворения, то пора установить границы.
✅️ Практикуйте заботу о себе: Забота о своем физическом и эмоциональном здоровье очень важна для поддержания ресурсного состояния. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спите достаточное количество часов и уделяйте время хобби или занятиям, которые приносят вам радость.
✅️ Развивайте навыки управления временем: Научитесь эффективно планировать свое время и расставлять приоритеты. Это поможет избежать перегрузок и стресса.
✅️ Учитесь делегировать задачи: Если вы чувствуете, что не можете справиться со всеми задачами самостоятельно, попросите помощи у близких, коллег или наймите помощника.
✅️ Практикуйте медитацию или йогу: Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
✅️ Обращайтесь за поддержкой: Если вы чувствуете, что выгорание уже наступило, обратитесь за помощью к специалисту или близкому человеку.
✅️ Саморазвивайтесь: Постоянно учиться новым навыкам, искать возможности для профессионального роста, участвовать в тренингах и семинарах, помогает мозгу создавать новые нейронные связи.
Следуя этим советам, вы сможете предотвратить выгорание и поддерживать ресурсное состояние.
Выгорание – это серьезная проблема, которая может повлиять на качество жизни и продуктивность.
Как коуч, я могу помочь вам научиться распознавать признаки выгорания и развивать ресурсное состояние.
Желаю вам, что бы ваше любимое дело/работа приносила вам только радость, счастье и удовольствие✨ Помните - я всегда готова помочь разобраться с любым состоянием и тревожащими мыслями 🌞