Вы прочитали статьи и послушали подкасты . Вы купили обувь, проконсультировались с тренером, поставили цели. Но как бы вы ни старались, что-то продолжает саботировать ваши лучшие намерения регулярно заниматься спортом.
Но что, если ваша проблема не в управлении временем или неумении доводить дело до конца?
На самом деле, вполне вероятно, что все эти препятствия имеют одну и ту же причину: ваш образ мышления🧠.
Современные методы изменения мышления помогают людям справляться с зависимостями и тревогами. Они могут помочь и вам преодолеть страхи перед началом тренировок.
Существует шесть стадий изменения поведения:
1. Предвзятость: Вы понимаете, что вам нужно измениться.
2. Размышление: Вы готовы действовать и начать планировать.
3. Подготовка: Вы реализуете свой план.
4. Действие: реализация плана.
5. Поддержание: Вы закрепляете достигнутые результаты.
6. Прекращение: Ваше новое поведение стало привычным.
➡️ Прогресс может быть нелинейным: шаги назад — это возможности для обучения.
https://ostrovok.tp.st/Zd2xgCaL
ПРОВЕДЕНИЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИИ.
Прежде чем приступить к действиям, подумайте о своем настрое на тренировку: вас воодушевляет перспектива тренировки? Чувствуете себя подавленным? Чувствуете вину? Раздражаетесь? Готовы ли вы начать завтра — или предпочли бы вообще не думать об этом?
Попробуйте записать свои чувства по поводу тренировки в быстром, пятиминутном потоке сознания. Это может помочь определить вашу текущую фазу изменений.
На старт, внимание, ПЛАН.
На данный момент придерживайтесь краткосрочных целей, включающих привычки, которые вы пытаетесь установить ( я хочу ходить в спортзал дважды в неделю в течение месяца ), а не результаты, которых вы пытаетесь достичь.
Многие из плюсов быстро станут очевидны. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы, возможно, заметите большую жизненную силу, более четкую концентрацию и увеличение мышечной массы, сопровождающееся меньшим стрессом, жировыми отложениями, беспокойством и депрессией. Все это будет мотивировать вас продолжать в том же духе.
ПРЫГАЕМ В...
Но иногда, жизнь вмешивается. Главное — смотреть в будущее . «Это как фондовый рынок: один день может быть прекрасным, а следующий — ужасным. Вместо того чтобы беспокоиться о ежедневных колебаниях, думайте о своей программе упражнений как об инвестициях на пять или десять лет вперед».
➡️ Измените свои слова, измените свое мышление.
Слова имеют силу. В критический момент они могут мотивировать вас или лопнуть как пузырь. И иногда все, что вам нужно, чтобы изменить свое мышление, — это новое слово.