Необходимая физическая разминка для работающих за компьютером

Работа за компьютером – весьма рискованное занятие, ведь длительное пребывание в сидячем положении причиняет вред не только осанке, но и здоровью в целом.

Несложные физические упражнения (при условии регулярного выполнения по несколько раз на протяжении рабочего дня) помогут достичь постоянного хорошего самочувствия.

Для спины

1. Усядьтесь на стуле в «позе лотоса» или «по-турецки».
2. Поднимите руки перед собой и скрестите пальцы.
3. Кисти обеих рук аккуратно выверните наружу.
4. Потянитесь.
5. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
6. После пятисекундного отдыха повторите упражнение.

Для затылка

1. Правой рукой держите голову за подбородок, а левой поддерживайте затылок.
2. С закрытыми глазами попытайтесь откинуть голову назад, придерживая её правой рукой.
3. Поменяйте положение рук и повторите все действия 2-3 раза.

Для бицепсов

1. Поочерёдно вытягивайте руки вперёд, выполняя боксирующие движения.
2. Следите за положением ладоней. Ладонь вытянутой руки должна быть раскрытой и максимально напряжённой. В это время ладонь второй руки – сжата в кулак.
3. Выполняйте данное упражнение не менее двадцати раз подряд.

Для плеч

1. Левой рукой обхватите правую на уровне запястья.
2. Правую руку плавно отводите влево – делайте это до возникновения тянущих ощущений в плече.
3. Поочерёдно меняя положение рук, продолжайте выполнять это упражнение 6-8 раз.