Хотелось бы поднять тему осознанности исходя из довольно частых запросов клиентов о потере смыслов, о некотором экзистенциальном вакууме, как это часто называют благодаря трудам В. Франкла.
Осознанность тут будет выступать как методика и панацея, а возможно даже как стимул к духовному прозрению и росту. Возможно это звучит громко, но при желании и работе именно так и случится.
Не буду обращаться к терминам и этимологии слова, так как есть слишком много источников и данных, а мне совсем не хочется запутать вас и дать неверное понимание оного.
Несмотря на свою приверженность к научным данным, к исследованиям, к доказанным методикам и теориям, к медицине, я часто обращаюсь к философии, из которой, так или иначе, родилась психология, и разного рода учениям, таким как: стоицизм, буддизм, неоиндуизм и другие. И про осознанность, наверное, больше я черпаю из последних. При чём никого не убеждаю и не призываю следовать им. Но почему бы не ознакомиться?
Итак, с чего можно начать, говоря об осознанности в ситуации, когда ничего, казалось бы, не имеет смысла и всё идёт своим чередом? Но сразу отметим, что клиент без расстройств, депрессии и каких-либо ещё диагнозов.
1 Осознать себя здесь и сейчас. Раз уж ты набрался сил и зачем-то пришёл за помощью (хотя возможно это практиковать и самостоятельно). Это не пресловутое «живи здесь и сейчас» и прочая мотивация. Это реально представить себя как конкретного человека, как самостоятельная единица огромного мира, как набор уникальных качеств, навыков мыслей и чувств. Явление человека на свет и сама жизнь это уже большое чудо. Осознать себя, что я есть! Я – это я, уникальное я, и нет другого такого же человека во вселенной как я. Вспомнить себя! Да-да, вспомнить! Какой был и какой настоящий я! Наверняка такое состояние не преследовало всю жизнь, и это тоже нужно отметить и заметить. Когда я «потерялся»?. Я – это я! Я есть! Порой на консультациях, после «пробуждения», эти лозунги громко и очень громко звучат из уст клиентов, и они будто пробуждаются от спячки!
В основном, в таких состояниях человек не замечает себя, считая себя лишь какой-то «частью» бытия, что от него ничего не зависит и всё происходящее это то – чему не нельзя противостоять и надо жить просто, выполняя определённые функции для обеспечения базовых потребностей и нужд.
2 Осознанное дыхание. Существует масса дыхательных практик, которые не раз продемонстрировали свою эффективность. Дыхание — это вообще одна из самых важных функций нашего организма, без него нам не выжить. «Dum spíro, spéro» - с латинского — «пока дышу, надеюсь». Мне больше нравится фраза «пока дышу, живу». Мы просто ходим, просто живём, а в этот момент весь наш организм проделывает колоссальную работу и как писал выше, дыхание одна из самых важных функций, как и работа сердца, хотя всё конечно важно важно, но…
Итак, вдыхая мы должны замечать сам вдох и можно мысленно проговаривать «вдох». Выдыхая мы замечаем выдох и это так же можно проговорить. Лучше вдыхать через нос, одну руку положив на живот (обычно левую), а другую на грудь (обычно правую), а выдыхать через рот. При этом мы дышим не грудью, а животом, чувствуя, как при вдохе (левой рукой) как надувается живот, а грудь чувствуем наоборот (правой рукой). При выдохе происходит обратное. Никакого давления мы не оказываем, просто замечаем. И обратите внимание как вы дышите в обычном состоянии, животом или грудью. А потом вспомните маленьких детей, как дышат они и как мы по животу наблюдаем их дыхание. Ещё одни момент заключается в том, чтобы выдох был длиннее чем вдох. Например, мысленно не торопясь проговариваем «вдооох», а затем «выыыыыыыыдох».
Это будет начало осознанного дыхания. Во-первых, мы, замечая и проговаривая моменты дыхания, чувствуем его. Можно почувствовать, как чистый воздух проходит через дыхательные пути при этом немного освежая и охлаждая их, а при выдохе ртом дыхание наоборот дарит тепло. Во-вторых, при осознанном дыхании мы сосредотачиваемся на дыхании и это помогает успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться. И в-третьих, что на мой самое главное и осознанное, в этот момент мы соединяем наш разум с телом. Мы осознанно дышим, замечая умом, производя телом как действие и осознаём дыхание. Можно начать прямо сейчас три вдоха и выдоха. Ещё одним дополнением, но не в первые разы, может стать визуализация. Что мы вдыхаем, и что выдыхаем. Например, вдыхаем свежесть, бодрость, а выдыхаем напряжение, обиды, усталость. Потом можно изучить и другие техники и практиковать их на постоянной основе. Это нетрудно, доступно практически всегда и везде.
Часто-ли в обычной жизни мы обращаем внимание на дыхание? Как правило нет. Это естественный процесс, который есть и есть и его ценность, и возможности абсолютно не замечаются. Его можно заметить лишь при нагрузке или отдышке. А в остальном есть и есть.
3 Осознанный взгляд. Когда мы идём или едем, часто у нас есть пункт А и пункт Б. Возможно встречаются пробки, или кто-то может толкнуть в общественном транспорте, это мы заметим. В остальном нам надо дойти до пункта назначения. Но по пути можно заметить столько всего интересного, чего раньше не замечал. Даже не стоит смотреть по сторонам. Присмотритесь! Может быть вы видите голубое небо, красивое дерево, а прохожий очень похож на старого знакомого или какого-либо персонажа. Дорога, по которой вы идёте или едете она ровная или с поворотами. Замечали-ли вы раньше её ширину, а может быть есть другой путь, не тот, которым мы следуем каждый день. Придя домой или на работу осмотритесь. Что вас окружает, что есть интересного вокруг. Прямо сейчас я посмотрел на цветок. Признаюсь, честно не знаю сколько лет он стоит в кабинете, но очень долго, и только сейчас я заметил горшок цветка, его цвет и форму. А сам цветок достаточно яркий, длинные листья интересной формы. И как он такой вырос… А ещё он очищает воздух… А ведь ещё и другие цветки в кабинете и они совсем другие, и не менее интересные. А устройство, по средствам которого я ввожу текст в программу (клавиатура), вообще отличная вещь. На до бы его почистить, заметил я… Кругом масса вещей, картин, предметов людей, но мы не смотрим или даже больше не замечаем ничего или не хотим замечать. Это не означает, что мы должны тратить часы на то, чтобы всё вокруг рассмотреть и не попасть куда нам нужно в срок, но и всё что окружает нас может быть довольно красивым, интересным и познавательным. Тоже самое касается и людей. Часто у нас есть визуальны образ, и мы не приглядываемся друг к другу. Какой цвет глаз у близких людей может стать настоящим открытием.
Но лучше всего осознанно смотреть на себя. Как часто вы смотрите на себя в зеркало чтобы увидеть не только своё отражение как образ, соответствующий внешним требованиям социума, а что бы увидеть себя самого, почувствовать себя, принять? Перед выходом из дома посмотрите всё ли в порядке с вашей внешностью, а далее присмотритесь к себе не только как к внешности. Порой отражение может что-то да рассказать или показать. Отправьте себе нужный посыл или сообщение глядя в глаза. А может пожелание хорошего дня и слова поддержки, а может и комплимент или похвалу.
4 Осознанные действия. Как здорово что мы можем дышать, перемещаться заниматься теми или иными занятиями. Конечно мне можно возразить, сказав о том, что есть люди с ограниченными возможностями, и я об этом прекрасно знаю, но более чем внутри нас нигде ограничений не существует. Поэтому у каждого человека действия их разнообразие могут быть разными, и может так случиться, то те, у кого нет ограничений менее активны деятельны.
При каждом действии осознайте его. Мы можем делать что-то обыденное и ежедневное и совсем не замечать этого. А если это осознать? Выполняя свою работу, мы часто можем видеть, что что-то делаем, то что, так или иначе, тоже нужно другим и мы приносим пользу. А заметив сам процесс и осознав его мы модем совсем по-другому к нему отнестись. Мы все, в какой-то степени творцы и создатели в своём деле. Мы можем создать предмет, или выполняя свою операцию, далее благородя нам, создаётся конечный продукт. Мы можем оказывать услугу осознанно, а не автоматически, и тоже осознать свои действия при этом. Можно замечать, как мы ходим, занимаемся физкультурой, общаемся, убираем в доме, чиним что-либо, да всё что пожелаете! Мы можем заварить чай, не просто залив его кипятком, а взять ту чашку, которую захотим и осознать, что здорово то, что можно взять именно её, просто протянув руку, ощутить её в руке, понять почему именно она, а не другая. Далее налив кипяток можно наблюдать, как раскрываются чайные листья и осознать, что мы сделали напиток. Сделали для себя или можем кого-то угостить, можно насладиться вкусом, представить, как далеко росли эти листья чая. Так же можно осознать и приём пищи, его пользу и необходимость. Но как правило, залили быстро выпили чай, не поняв вкус и хотели-ли мы вообще чай и пить в общем и целом, либо перекусили и дальше продолжили делать свои дела автоматически, без осознания у малейшего удовольствия. И потом незаметно и с каждым годом всё быстрее пролетает день, неделя, год. А по прошествии лет, некоторые действия мы уже сделать не сможем никогда, как и не сможем вернуть время. Но тут же я хотел бы обратиться к написанному В. Франклом, где он говорит о том, что в своих мыслях мы свободны и неограниченны никем и ничем, а соответственно, эти никто и ничто не смогут нам помешать… Но только в своих мыслях, которые кстати тоже можно осознать и понаблюдать за ними как отдельный пункт.
Пробуйте осознать свои действия, начиная с момента пробуждения, далее в течение всего дня и до того момента пока не заснёте крепким сном, в состоянии гармонии и покоя, применив осознанное дыхание) Возможно ваши действия станут менее скучны, менее утомительны, станут заметны в целом. А быть может появится возможность осознать свои действия, убрать ненужные и заменить их на те, что более продуктивные, которые приносят больше пользы, радости и удовлетворения.
5 Осознанные чувства и эмоции. Казалось бы, нет ничего проще, но бывает всё совсем наоборот. Очень часто в каждом дне мы не осознаём себя полностью, куда-то бежим ничего не замечая, как описывали раньше, а также ничего не ощущая. Попробуйте понаблюдать за своими чувствами и эмоциями. Они могут о многом рассказать вам. Эмоции могут быть приятные и не очень, как и чувства, но они всегда есть и надо учиться их замечать и проживать, а не вытеснять и отрицать. Как многому можно порадоваться? В данный момент, я как всегда, начинаю с себя, чтобы не быть голословным. Прекрасное утро, как минимум потому-то у меня ничего не болит, есть травмы. Но ценим ли мы хорошее самочувствие или воспринимаем как норму? Не всегда. И только лишь тогда, когда наше тело подаёт сигнал тревоги, через боль, говоря о том, что что-то не так, мы ищем причину и возможность убрать боль. Когда она проходит – это так здорово, но через некоторое время опять - просто норма. И я рад, что сейчас ничего не болит, возможно я бы сейчас это и не заметил, если бы не писал материал. Солнце! Обожаю хорошую солнечную погоду, на улице ещё полно зелени! Опять отследите свои эмоции и чувства. У меня немного радости, гармонии, появились надежды на что-то новое, пока мне непонятное. Я был рад многих людей сегодня, отмечу и здесь положительные эмоции, чувство принадлежности и некой значимости, даже немного горжусь собой, смотря как я стал лучшей версией себя. Меня угостили сладостью, замечаю в моменте. Опять испытываю позитив. Список эмоций и чувств лучше заранее подглядеть, часто мы и не замечаем, и не можем выразить ту или иную эмоцию или чувство. Для этого есть методика дневник эмоций или анализ чувств. К сожалению, нельзя всегда прибывать только в позитиве, есть и другие моменты в нашей жизни, следовательно, другие чувства и эмоции негативного спектра, хотя и говорят, что негативных нет и они абсолютно нормальны. Почему-то чаще всего на них и обращают внимание, или пытаются от них избавиться, не прожив или осознав их. Я не буду убеждать других радоваться всему что происходит, но когда есть возможность, то хорошо отследить себя в моменте. Что именно я чувствую и почему. Например, это обида или злость, почему это возникает, как часто и для чего мне это, что даёт? Что происходит в моём теле? Как я могу себе помочь и как прожить это, чтобы не беспокоило меня в дальнейшем? А могу-ля я реагировать по-другому? Именно наше отношение к ситуации, а не сама ситуация, формирует наши чувства и эмоции и, следовательно, дальнейшие действия и реакции? Не всегда мы сразу можем найти ответы на эти вопросы, но при определённой работе на постоянной основе будет всё легче и легче.
В окончание хотелось бы отметить, что все мы обычные люди и вряд ли возможно везде и всегда следовать данным пунктам. Но почему бы не попробовать, возможно это будет интересный опыт, обретение новых навыков и средство для помощи в некоторых вопросах. Возможно кто-то найдёт свой пункт и добавит его – осознает. Осознанность делает нашу жизнь более полной, поточу что без осознанности жизнь идёт своим чередом, но по сути она проходит и ничего уже не вернуть, ни одной секунды, это тоже важно осознать!
Автор: Спицын Олег Анатольевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru