Страхи новичков в тренажерке бывают очень разными. Конечно, в большинстве своем это старые и логичные бабайки: грыжи, травмы... В последнее время в этот списочек добавился и варикоз. На днях мне написал читатель, который насмотрелся «качковских вен», и теперь заметно переживает: такие бицепсы хочется, а вот такие вены – совсем нет.
Давайте в этом вопросе разбираться. Но для начала немного теории и общих положений, чтобы понимать, что это вообще за штуковина и с чем ее едят.
Что такое варикоз?
Варикозное расширение вен – состояние, при котором вены в нижних конечностях становятся извилистыми, расширенными и деформированными. Это происходит, когда клапаны внутри вен перестают эффективно работать, что приводит к застою крови и увеличению давления в венах.
Основные симптомы варикоза:
видимые выступающие, извилистые вены на ногах.
чувство тяжести, усталость или боль в ногах
отечность ног, особенно к концу дня
покраснение или любое другое изменение цвета кожи
образование трофических язв на ногах в особо запущенных случаях.
Факторы риска развития варикоза:
-Наследственность
-Ожирение
-Беременность
-Малоподвижный образ жизни
-Долгое пребывание «на ногах» (Например, работа почтальона или учителя с привычкой расхаживать по классу).
Как видите, силовых тренировок в этом списке нет. Да и вообще процент качков с варикозом не более высок, чем процент «простых людей», просто на атлетичных телах этот дефект куда заметнее. И все же стоит разобраться детальнее, есть ли хоть какая-то связь.
Допрос с пристрастием
Первое, что нужно помнить: эта штука очень и очень завязана на генетике. А, значит, отправляясь в зал, нужно в первую очередь не высчитывать наиболее безопасные в плане варикоза упражнения, а оглядеться вокруг с вопросом «насколько этот варикоз грозит лично мне?»
Для этого достаточно осмотреть ноги папы, мамы, бабушек и дедушек. И, если у них печалька, то да – риск многократно возрастает. И дело не в зале как явлении. В принципе любая нагрузка может привести к запуску этих механизмов, потому что это заложено в твой генетический код. Если осмотреть ноги предков не получается, нужно расспрашивать тех, кто в курсе. И помнить, что риск одинаков и с папиной, и с маминой стороны. Увы, в обществе, где количество папаш, ушедших в закат, пугающе велико, просчет такой малости как наследственные риски варикоза, иногда становится игрой в русскую рулетку.
Профилактика
И вот именно потому, что справочки с печатью от небесной канцелярии о том, что ты-то точно с такой бякой не столкнешься, ни у кого достать не получается, врачи и рекомендуют бороться с проблемой, когда еще и симптомов ее нет. Это здраво: предотвратить всегда легче, чем потом разгребать последствия.
Компрессионное белье
Что интересно: флебологи говорят, что не обязательно мотаться в операционные бинты и бандажи, подойдут даже обычные леггинсы или тайтсы от хорошего бренда, вот только брать их нужно «в обтяг», чтобы степень компрессии была достаточной, достигала, так сказать, нужного градуса.
В чем тут секрет? Вены в наших ногах делятся на два подтипа: поверхностные и глубокие. И основной отток крови происходит как раз за счет глубоких, поверхностные же забирают на себя не больше 10 % нагрузки. Если мы создаем компрессию, то и этот остаток мы отдаем глубоким венам. Они командуют оттоком, а поверхностные не деформируются, сохраняются.
Важный момент: касается это не только бодибилдеров, но и всех тружеников, работающих на ногах: обходчики, почтальоны, работники торгового зала, медицинские сестры, уборщики, учителя... Всем хорошо бы купить такие тайтсы и работать в них. Такой простой лайфхак в разы снизит вероятность варикоза.
Смена антуража
Еще один важный момент в профилактике варикоза: нужно менять положение тела в пространстве : ходишь и есть возможность чуток посидеть – садись, есть возможность лечь – приляг.
Все это – классика, которой безбожно пренебрегают: отекшие ноги хорошо задрать наверх, делать «деревце» у стеночки – полезно, если занят одним и тем же делом час – прервись и походи десять минут, какой бы затягивающей ни была бы, например, алмазная мозаика. Спасибо скажут не только вены на ногах, но и затекшая спина, шея. А можешь отжаться десять раз – отожмись, вообще красавчик.
Холодный душ
Еще один профилактический момент, особенно актуальный летом, когда отекают все и нагрузка на вены становится много выше – даже при использовании защитного белья после тяжелой тренировки или трудового дня на ногах надо эти ноги угостить холодным душем.
Механика опять же простая: гладкая мускулатура артерий, вен, лимфотических сосудов сокращается, и это «выталкивает» накопленную воду, соответственно, нагрузка на многострадальные клапаны снижается
Важно: не нужно заседать в ледяной ванной, так можно отморозить свои подробности, достаточно полить ноги из лейки душа прохладной водой.
Повышают ли силовые тренировки риск варикоза?
Отчасти. Смотрите, как интересно получается, механика такая: чем больше вы находитесь под нагрузкой, тем больше крови организм посылает в ноги, соответственно, затрудняется и ее отток, растет нагрузка на венозные клапаны.
То есть, если человек, например, присел три раза со штангой, организм еще особо не успел ничего ни понять, ни переформатировать, а если тридцать – уже другое дело. И, когда такие тренировки – привычный формат, конечно, нужно защищать вены компрессией, даже если у ваших бабушек и дедушек идеальные ножки.
Варикоз это приговор?
С этим все понятно, скажете Вы, но как быть, если варикоз уже есть? Дорога в зал заказана? Штанга лишь в лазоревых мечтах?
Конечно, этот вопрос решает врач -флеболог, но сейчас очень много атлетов, которым разрешили тренировки при соблюдении нескольких условий: 1. Они не расстаются с компрессионным бельем. 2. Дважды в год принимают курсом флеботоники и препараты для улучшения кровообращения 3. Раз в полгода приходят на контрольный осмотр, чтобы врач убедился, что варикоз не прогрессирует и тренироваться можно.
Так что, как видите, все далеко не так страшно, как кажется на первый взгляд. И если у Вас есть опыт тренировок с варикозом, обязательно делитесь в комментариях, нет ничего ценнее истории из первых рук!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
