Утро — это время, когда мы начинаем новый день, но именно в этот период многие из нас сталкиваются с негативными мыслями. Они могут возникать из-за стресса, переживаний или просто из-за усталости. Как же избавиться от этого негативного влияния? Здесь на помощь могут прийти утренние ритуалы. Правильно выстроенное утро поможет вам задать тон на весь день и настроиться на продуктивность. В результате вы становитесь более устойчивыми к стрессу и лучше справляетесь с возникающими трудностями. В этой статье мы предложим вам целых пять эффективных техник, рекомендованных психологами.
Дневник благодарности
Что это?
Дневник благодарности — это техника, которая предполагает фиксирование вещей, за которые вы благодарны. Этот процесс помогает изменить фокус внимания с негативных аспектов жизни на положительные.
Как применять?
Каждое утро записывайте минимум три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как мелочи,например, чашка ароматного кофе, которая стоит сейчас у вас на столе, так и более значимые события: поддержка близких, хорошее физическое самочувствие, радость от начала нового дня. Обязательно чередуйте записи и старайтесь не повторять одно и то же каждый день. Это заставит вас обращать внимание на разнообразие положительных моментов в вашей жизни и поможет выстроить новые нейронные связи, ведь счастье – это наш выбор, нужно лишь открыть для него сердце.
Польза
Дневник благодарности способствует формированию позитивного мышления и помогает увидеть мир в более ярких красках. Кстати, существуют даже полноценные исследования качества сна у людей с разными уровнями благодарности. Выяснилось, что те, кто проявляет больше благодарности, имеют лучшее качество сна. Это, вероятно, связано с тем, что стресс и негативные мысли часто являются основными причинами проблем со сном. Благодарность, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса, способствуя расслаблению организма и подготовке к сну.
Заземление
Что это?
Заземление — это техника, направленная на восстановление связи с природой и ощущение своего присутствия в настоящем моменте. Она помогает отвлечься от стресса и суеты повседневной жизни.
Как применять?
Расположитесь в спокойном тихом месте и примите удобное положение. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Дышите ровно и глубоко, а на выдохе представьте, как негативная энергия покидает ваше тело. Со вдохом визуализируйте, как вы впитываете энергию земли.
Польза
Заземление помогает снизить уровень тревожности, улучшить эмоциональное состояние и повысить общий уровень энергии. Эта практика способствует улучшению концентрации и укреплению связи с окружающим миром.
Метод 3 на 5
Что это?
Это техника, помогающая вернуть человека в реальность и снизить уровень тревожности. Он основан на осознанности и внимании к текущему моменту.
Как применять?
Вы можете выполнять эту технику самостоятельно или помочь близкому человеку с ее помощью. Мысленно назовите пять цветов, которые видите вокруг себя. Затем перечислите пять звуков, которые слышите в данный момент. В конце заметьте и сконцентрируйтесь поочередно на пяти ощущениях в теле, которые испытываете в данный момент.
Польза
Этот метод помогает отвлечься от негативных мыслей и стресса, улучшает концентрацию и осознанность, а также способствует эмоциональному равновесию. Возвращение к настоящему моменту помогает лучше справляться с тревожностью и напряжением.
Поплавок
Что это?
Эта техника визуализации предназначена для людей, испытывающих состояние отчаяния и апатии. Она помогает вернуть уверенность в себе и создать внутреннюю опору, а также позволяет почувствовать поддержку и свободу в трудные времена.
Как применять?
Расположитесь в спокойном тихом месте и примите удобное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании. Перейдите к визуализации: представьте себя маленьким поплавком в море, без цели и направления, позвольте себе плыть по течению, ощущая ветер, волны и капли дождя, прочувствуйте, как большая волна может вас поглотить, но вы всегда возвращаетесь на поверхность.
Польза
Эта техника помогает снизить уровень тревожности и стресса, способствует расслаблению и восстановлению внутреннего равновесия. Эта визуализация позволяет почувствовать себя частью чего-то большего, укрепляя уверенность в том, что даже в трудные моменты можно найти поддержку и надежду.
Позитивные аффирмации
Что это?
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые способствуют изменению негативных убеждений и мыслей, помогая формировать более оптимистичный взгляд на жизнь. Они укрепляют уверенность в себе и способствуют личностному росту.
Как применять?
Здесь отлично подойдут аффирмации от WOWEE, которые сделают начало дня бодрым и вдохновляющим. На сайте можно найти 30 аффирмации на разные темы — благодарность и признательность, жизненный баланс, на деньги и многое другое. Выделите себе несколько минут в тишине, включите понравившуюся аффирмацию и прочувствуйте этот настрой!
Польза
Позитивные аффирмации помогают укрепить самооценку и уверенность в себе. Они способствуют формированию более оптимистичного взгляда на жизнь и помогают преодолевать негативные мысли. В 2013 году исследователи из университета Карнеги-Меллон обнаружили, что аффирмации действительно помогают снизить уровень тревожности и повышают личную продуктивность. Кроме того, они доказали, что аффирмации могут уменьшать негативные последствия хронического стресса.
В конечном счете, грамотно организованное утро не только влияет на наше настроение, но и на общую продуктивность. Уделяя внимание своим утренним привычкам, мы инвестируем в свое благополучие и успех, что в долгосрочной перспективе приводит к более гармоничной и сбалансированной жизни. Этот принцип применим абсолютно ко всему, например, ежедневная забота о здоровье полости рта создает основу для уверенной улыбки и хорошего самочувствия. Пусть счастливая и белоснежная улыбка с WOW-эффектом станет вашей визитной карточкой, а наши антипасты WOWEE с метабиотиками отлично справятся с этой задачей!
