РПП. Как справиться?
Кто бы подумал, что такие благие цели, как стремление к здоровому образу жизни, правильному питанию, идеальным формам способны привести к расстройству пищевого поведения. Оно заводит человека в жесткий круг ограничений, из которого трудно выбраться. Основными симптомами пищевого расстройства выступают чрезмерная фиксация на еде и своем весе. Как и для любого психоэмоционального нарушения, для РПП характерно хроническое течение с периодами ремиссий и рецидивов. Любой стресс способен спровоцировать обострение.
Перед тем, как ты начнешь знакомиться с информацией в этой статье , пожалуйста, помни, что расстройство пищевого поведения - это серьезное заболевание. Если ты чувствуешь, что у тебя есть с этим проблемы, то, пожалуйста, обратись к специалисту!
Я как никто другой знаю и понимаю, как тяжело жить с РПП и как сильно это отравляет жизнь. Я заболела РПП рано, в возрасте 8 лет. Сейчас мне 27. Долгие годы я боролась с этим заболеванием и наконец-то вышла в ремиссию.
Обычно родственники не понимают глубины проблемы, они думают что можно самостоятельно вылечить РПП, как сезонный насморк. призывают больного «взять себя в руки», но это ещё больше загоняет его в психологический тупик и усиливает нервное напряжение….
Ниже я расскажу какие именно шаги помогли мне выйти в ремиссию.
Итак, погнали:
САМОПОМОЩЬ ПРИ РПП
Терапия РПП основана на работе с эмоциями. Это заболевание совсем не про еду, как может показаться на первый взгляд. Еда-лишь внешнее проявление внутренних проблем. Расскажу про себя. Все эти годы я ненавидела себя и свое тело, считала себя недостаточно красивой, у меня было очень много негативных установок про собственное тело и внешность. И с помощью еды я пыталась контролировать собственную жизнь. Я думала, что как только я стану “худой” - я стану счастливой. И вот в какой-то момент я стала худой, потом очень худой, потом у меня началось истощение и острая фаза анорексии. А счастливой я так и не стала.
Когда я просто пыталась изменить свое питание, у меня не получалось выйти из РПП, как бы я не старалась. Я просто меняла свою физическую оболочку, но мои установки касаемо внешности и тела оставались прежними. Я все так же считала себя недостаточно красивой. Внутри меня находилась подавленная обида, злость и недовольство собой. Здоровые люди любят себя и не станут издеваться над собой ради того, чтобы всем нравиться.
Чтобы войти в ремиссию на длительный срок, необходимо:
- Фильтровать информацию. Картинки глянцевых журналов, блоги фитоняшек, публикации о диетах и похудении могут стать серьезным триггером для страдающих РПП. Лучше читать статьи о принятии себя и бодипозитиве. Но это не значит, что нужно пуститься во все тяжкие – переедать и лежать на диване.
- Обратиться за эмоциональной поддержкой к своим близким.
- Перестать взвешиваться и замерять объемы сантиметром, нужно научиться принимать свое тело таким, какое оно есть. Это главный совет для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от РПП как бы это не было трудно.
- Сместить фокус внимания с холодильника и своего веса на другие сферы жизни – хобби, отношения с людьми.
- Обратиться к психотерапевтам, специализирующимся на лечении расстройствах пищевого поведения, они точно знают как выйти из РПП.
- Давать волю эмоциям вместо того, чтобы заталкивать в себя еду, вызывать рвоту или использовать самонаказание в виде пищевых ограничений и тяжелого фитнеса.
- При лечении РПП вес может расти, к этому нужно относиться спокойно.
- Быть милосердными к себе. РПП питается чувством стыда, вины и ненавистью к своему телу. Перестав кормить болезнь, вы начнете медленно, но верно выздоравливать.
- Изучать тему расстройств пищевого поведения – врага нужно знать в лицо.
- При булимии и компульсивном переедании полезно вести пищевой дневник. При анорексии такая практика может быть вредной. Ведение дневника поможет понять какие эмоции и ситуации отбрасывают вас назад. Важно записывать свои эмоции, когда хочется сорваться в зажор. Когда переживания выливаются в текст, желание заглушить их плиткой шоколада намного ослабевает.
Ошибки мышления, которые я допускала: Когнитивные искажения оказывают значительное влияние на то, как мы воспринимаем пищу, какие продукты предпочитаем и какие привычки мы формируем в отношении питания.
1.Искажение подтверждения: Я обращала внимание только на информацию, которая подтверждает мои существующие пищевые привычки. Например, если я верю, что низкокалорийные диеты эффективны, я буду искать и запоминать только истории об успехе людей, которые следуют такой диете.
Как справиться: активно искать и внимательно изучать информацию, которая противоречит моим убеждениям. Находить информацию, когда подобный опыт оказывал негативное влияние на жизнь, разрушал здоровье.
2.Искажение черно-белого мышления: Я видела пищевые продукты как "хорошие" или "плохие", без промежуточных вариантов. Хлеб, макароны, сладкое, картофель всегда находилось у меня в категории “плохих” продуктов и я избегала их. Если я съедала хотя бы маленький кусочек из категории “плохих” продуктов, то начинала себя винить, ругать и еще больше ограничивать. Получался замкнутый круг.
Ограничение —> срыв —> вина —> ограничение —> срыв….
Как справиться: СНЯТЬ ВСЕ ОГРАНИЧЕНИЯ. Перестать делить еду на хорошую и плохую. Еда это просто еда. Изменить свое мышление на более гибкое, осознавая, что пища не может быть идеальной или плохой, а важно находить баланс и умеренность. Чем больше ограничений тем выше вероятность срыва.
3.Искажение эмоционального мышления: Я принимала решение о пищевом поведении исходя из своих эмоций, а не рационального мышления. Например, я могла переедать из-за стресса или грусти, скуки или одиночества.
Как справиться: попробовать развивать навыки эмоциональной саморегуляции, например, заниматься йогой, медитацией, прогулки на свежем воздухе. Мне очень помогало выговариваться подруге.
4.Искажение личной значимости: Я винила себя в неудачах с пищевыми привычками, думая, что это происходит из-за моих личных недостатков. Например, если я съела кусок пиццы, то мгновенно становилась в собственных глазах слабой, слабовольной, никчемной и глупой.
Как справиться: отстраниться от собственных эмоций и взглянуть на ситуацию более объективно. Разумно осознавать, что с пищевые привычки не делают меня плохой или хорошей, умной или глупой.
5.Искажение ожиданий: Я интерпретировала информацию о пищевых продуктах и диетах таким образом, чтобы она соответствовала моим собственным ожиданиям. Например, если я верила в эффективность какой-то диеты или системы питания (кето-диета, интервальное голодание), то я искала подтверждение этим убеждениям, игнорируя данные, противоречащие им.
Как справиться: быть более критичной к информации, которую получаю о питании. Важно проводить независимое исследование и обращаться к доказанным научным источникам. Решение о соблюдение какой-либо диеты принимает ТОЛЬКО ВРАЧ, исходя из истории болезни и особенностей организма.
Спасибо, что выделил(а) время и прочитал(а)! Надеюсь, было полено для тебя!
Береги себя!
Так же я буду рада твоей обратной связи) для меня это важно и ценно
И не забудь подписаться на меня❤️
