Копинг (от англ. “coping”) — это процесс, с помощью которого люди справляются с трудными ситуациями, стрессом и эмоциональными переживаниями. В психологии копинг-стратегии обобщают методы и приемы, применяемые для снижения уровня стресса и преодоления трудностей, с которыми сталкивается человек.
Существует несколько видов копинг-стратегий
которые условно можно разделить на адаптивные и неадаптивные. Адаптивные копинг-стратегии направлены на решение проблемы или изменение отношения к ней. К примеру, при столкновении с трудной ситуацией, такой как экзамен или конфликт, человек может использовать активные действия, такие как подготовка, планирование и поиск поддержки от друзей и близких. Также распространены такие подходы, как позитивная переоценка ситуации и использование юмора. Эти стратегии помогают не только справиться с проблемой, но и улучшить психологическое состояние.
Неадаптивные копинг-стратегии
напротив, могут усугубить ситуацию и негативно сказаться на психическом здоровье. Например, избегание конфликта или подавление эмоций может привести к накоплению стресса или даже пагубным привычкам, таким как злоупотребление алкоголем или наркотиками. Люди, использующие неадаптивные стратегии, часто оказываются в замкнутом круге, где проблемы лишь усугубляются.
Важно осознавать, что копинг — это не статическая концепция, а динамический процесс. Люди могут применять различные стратегии в зависимости от ситуации, своих ресурсов и опыта. Успешные копинг-стратегии способствуют не только преодолению конкретных трудностей, но и укреплению психической устойчивости, что является ключевым элементом здоровой адаптации в нашем быстро меняющемся мире.
Термин был введен Р. Лазарусом и С. Фолкманом в рамках транзактной модели стресса.
Копинг - это фактически то, что помогает человеку напряжение от стресса.
В результате эксперимента Лазарус и Фолкман вывели восьмикратную модель совладения со стрессом:
1. Конфронтирующее поведение - когда человек агрессивно реагирует на ситуацию, пытаясь поменять ее агрессия, повышенная готовность к риску со стороны человека
2.Дистанцирование - отделение от ситуации, умаление ее значимости;
3.Самоконтроль - регуляция своих эмоций и поступков;
4.Поиск социальной поддержки - обращение за помощью к окружающим;
5.Принятие ответственности - признание своего участия в проблеме и поиск решения;
6.Уход/избегание - бегство и избегание проблемы;
7.Запланированное решение проблемы - включает механизмы рационализации для изменения ситуации, можно определить проблему и найти путь ее решения .
8.Положительная переоценка - когда человек пытается найти позитивные элементы в ситуации.
Базисными копинг-стратегиями по мнению авторов считаются поиск социальной поддержки, уход/избегание, запланированное разрешение проблем.
Приглашаем Вас на программу "Психолог-консультант" Университета Полимодальной Психологии: http://uppsy.pro