Конечно, здесь важно действовать во всех направлениях одновременно. Давайте разберем самые основные моменты.
Исключение продуктов, которые будут «кормить» тех, кого кормить не надо – патогенных и условно патогенных бактерий и грибов. Это все сладости, избыток мучного, дрожжи, алкоголь. Причем тут важно понимать, ЧТО ЛЕЧИМ? Если у вас просто восстановление после приема антибиотиков, то это одна терапия.
Исключить сахар, сократить булочки и добавить то, что восстановит микробиом – уже достаточно.
Если вы ваша микрофлора «подбита» лишним весом, приемом разного рода лекарств и давнишним беспорядочным питанием, то здесь уже другой подход.
Диета более строгая, а восстановление микрофлоры не начинается с приема прО- и прЕ- биотиков. Здесь будет индивидуальный подход. Однако у диеты основа таже: исключение сладкого, на время даже фруктов, исключение избытка мучного, всего алкоголя, всего фатсфуда, всех сладких напитков, всей молочки (тоже на время).
Обязательно добавляем живую еду, богатую клетчаткой, потому что именно пищевые волокна – питание для полезных жизненно важных бактерий.
Но вы сейчас мне скажете: «я не могу есть овощи, от них вздутие и газы…».
Да, так и есть. И это один из признаков, что ваш микробиом не здоров. Поэтому начинаем с щадящего потребления: овощные супы, рагу и прочие термически обработанные овощи! Крупы развариваем хорошо и тщательно. Бобовые либо исключаем пока совсем, либо берем консервированные и тоже добавляем в малых порциях. Полное меню по восстановлению микробиома вашего организма вы можете пройти на 8-недельном курсе. Его задача – именно восстанавливать ваше здоровье. Ну и сброс веса, разумеется, если он нужен, будет идти самым экологичным образом!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения!
Что исключить на острый период?
Орехи, молоко, сырой творог, все мюсли, батончики (в том числе протеиновые), сырую капусту, сухофрукты (компот без сахара можно), мед, конфеты, блинчики, белый хлеб, игристые вина, пиво, манную крупу, шлифованный рис, кус-кус, майонез и прочие жирные соусы, острые травы типа рукколы (острые специи можно).
Что пьем из добавок?
Витамин Д (после анализа на содержание у вас данного витамина, потому что без анализа правильную дозировку подобрать сложно), магний, хром (если нужно). Комплекс аминокислот (глутамин в том числе) витамин С (правильный!), антиоксиданты. А вот пробиотики подбираем тщательно и индивидуально. Они все разные! Вот, например, вам не нужны лактобактерии, а вы купите в аптеке, что попало и пьете. А вам еще хуже… Так что, не надо надеяться «на авось». В вопросах здоровья нет никакого авося. Обязательно советуйтесь со своим врачом!
Что еще важно?
Питьевой режим и режим приемов пищи.
Никакого жевания весь день. У человека нет такого механизма, как у коров, который предполагает жевание целый день. Человек должен чувствовать периодически голод! Не надо бояться этого состояния. Это нормальные фазы: голод – еда – сытость – промежуток между приемами пищи – голод – еда и т.д. по кругу.
Еще один момент – физическая активность, которая напрямую или косвенно (зависит от упражнений) влияет на перистальтику кишечника.
Выполняйте дыхательные практики (их очень много, самая простая «дыхание животом»), больше ходите пешком в бодром темпе, делайте упражнения на расслабления и растяжку. Элементарная простая гимнастика дома 20 минут уже даст свои результаты!
Друзья, я не могу написать вам список препаратов, потому что один человек понимает, что их все пить нельзя, а другой начнет хватать все и сразу. Если вам нудна помощь, запишитесь на консультации. Мы найдем, чем помочь именно вам самым простым и быстрым способом.
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153