Лето уже позади, учебный год в самом разгаре, а мы всё еще на расслабоне — никак не можем втянуться и начать работать в полную силу. С началом учебного года жизнь, конечно, кардинально меняется: больше хлопот, меньше времени на отдых и прогулки, а дел нужно успевать гораздо больше.
А еще на днях у нас было школьное собрание, на котором психолог настоятельно порекомендовала составить для детей распорядок дня. Я прям прислушалась. Распорядок дня очень важен для школьников. Он помогает успевать всё: учёбу, отдых, а в нашем случае еще, и тренировки и восстановление. Чтобы ребёнок чувствовал себя хорошо и развивался, нужно правильно распределить время на все активности.Она дала отличные советы по планированию времени и учёту важных аспектов в режиме дня. Сейчас я расскажу вам все детали!
Шаг 1: Учеба — основа режима
От школы, как говорится, никуда не деться. Как завещал В.И. Ленин — учиться надо! А значит, и домашние задания делать тоже. Учеба занимает значительную часть дня, поэтому планировать распорядок будем, исходя из расписания занятий и уроков.
Школа — это важная часть жизни каждого ребёнка. Даже если ваш сын или дочь активно занимается спортом, учёбу забывать нельзя.
Лучше всего выделить для уроков самое продуктивное время — когда ребёнок не уставший физически и готов сосредоточиться. Это может быть сразу после школы или после небольшого перерыва. Важно, чтобы время для уроков не пересекалось с тренировками, чтобы ребёнок мог спокойно учиться, не торопясь.
✔ Совет: Делайте небольшие перерывы между уроками, 5-10 минут. Это поможет сохранить внимание и не устать слишком быстро.
Шаг 2: Время для тренировок
Тренировки занимают важное место в расписании юного спортсмена. Чтобы ребёнок не переутомился, лучше всего, если тренировки будут в одно и то же время 3-5 раз в неделю. Это помогает телу привыкнуть к режиму и лучше справляться с нагрузками.
Тренировки лучше планировать на время, когда у ребёнка есть энергия, например, после школы или вечером, после отдыха. Но важно, чтобы между тренировкой и сном оставалось хотя бы 2-3 часа — это поможет ребёнку хорошо спать и восстанавливаться.
✔Совет: Обратите внимание, чтобы ребёнок не переутомлялся. Слишком много тренировок без отдыха может привести к усталости и травмам.
Шаг 3: Время для отдыха и перезагрузки
Отдых — это не просто свободное время, а важная часть распорядка дня. Именно в моменты отдыха ребёнок восстанавливает силы, отдыхает мозг и тело. Свободное время помогает избежать переутомления и поддерживает хорошее настроение, благотворно влияет на психологическое здоровье.
Лучше всего организовать так, чтобы после учёбы и тренировок был хотя бы час на свободное время. В это время ребёнок может заниматься чем-то, что приносит ему удовольствие: читать, играть в игры, гулять на свежем воздухе. Важно, чтобы во время отдыха ребёнок не сидел только за экраном телефона или компьютера. Лучше выбирать активности, которые помогают расслабиться и отвлечься от учебы и спорта.
✔ Совет: Включайте в расписание недели время для совместного отдыха с семьёй. В трудовые будни не всегда можно найти время на прогулки и общение с близкими, а выходные как раз для этого и созданы. Например, можно устраивать прогулки на свежем воздухе или семейные игры. Это не только укрепит семейные связи, но и поддержит активный образ жизни ребёнка.
Шаг 4: Время для сна и восстановления
После тренировок важно дать организму время восстановиться. Сон — один из самых главных элементов восстановления для юного спортсмена. Именно во время сна мышцы растут и восстанавливаются, а мозг обрабатывает всю полученную за день информацию. Детям нужно спать 8-10 часов в сутки, чтобы их тело успело восстановиться после нагрузок. Это значит, что важно ложиться спать вовремя, чтобы успеть хорошо выспаться до нового дня.
Также сюда входит правильное питание и гидратация (питьевой режим) - они помогают быстрее восстанавливаться и улучшать спортивные результаты.
✔ Совет: За час до сна лучше отказаться от использования телефонов и планшетов — синий свет экрана мешает засыпать. Вместо этого лучше почитать книгу или просто расслабиться.
Составляем распорядок:
Подъем
Завтрак
Школа
Обед
Уроки
Перекус
Тренировка
Ужин
Отдых
Сон
Вот такой примерный распорядок дня мы составили на ваших глазах. Это конечно черновой вариант, мы его немного доработаем и будем пользоваться. Составить распорядок дня — это не просто хорошая идея, но и важная необходимость для гармоничного развития детей, особенно тех, кто занимается спортом. Баланс между учебой, отдыхом и тренировками поможет вашему ребенку оставаться успешным и энергичным в течение всего дня!
Важно сбалансировать учебу, тренировки, отдых и питание, чтобы ребёнок рос здоровым и активным. Составляя режим дня, учитывайте все потребности и интересы вашего ребёнка. Вы можете опираться на материалы статьи и составить свой продуктивный распорядок. Хорошо организованный день — это залог его успеха как в спорте, так и в жизни.
В вопросах: как лучше организовать время спортсмена-школьника еще очень много нюансов. Я готовлю для вас чек-листы с которыми вы можете лучше разобраться с темой управления временем.