Современный ритм жизни вынуждает людей ежедневно сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями. Неудивительно, что наша психика не выдерживает, в результате чего случаются панические атаки.
Что такое паническая атака и как она проявляется?
Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ интенсивной тревоги, сопровождающийся страхом и телесными проявлениями. Среди них: учащённое сердцебиение, одышка, страх смерти, ощущение потери сознания и т.д.
Как справиться с панической атакой?
Когда начинается паническая атака, человек может испытывать сильный страх, ощущение, что теряет контроль над собой или своей жизнью. Чем больше человек сосредотачивается на своих симптомах, тем сильнее становится страх, из-за чего получается замкнутый круг.
Чтобы справиться с приступом паники, важно успокоиться и взять ситуацию под контроль, как бы сложно не было. Вот некоторые советы:
1️. В моменты паники дыхание становится частым и поверхностным, что только усиливает тревогу. Сосредоточьтесь на удлинении выдоха, чтобы успокоить нервную систему. Например, делайте вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд, постепенно увеличивая время.
2️. Попробуйте сконцентрироваться на другом, чтобы отвлечься. Для этого сосчитайте количество красных машин вокруг или перемножьте числа в уме. Можно даже ущипнуть себя, чтобы вызвать лёгкую боль и отвлечься на неё.
3️. Разговаривайте с окружающими, задавайте им простые вопросы. Это поможет вернуть себя в реальность и снизить уровень тревоги.
4️. Используйте техники релаксации, например, метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.
5️. Если приступ случился в метро или торговом центре, оставайтесь на месте, занимайтесь тем, чем занимались, и не поддавайтесь желанию сбежать. Это поможет преодолеть страх перед определенными местами.
Также мы советуем записывать свои мысли в блокнот, чтобы лучше понимать, что вызывает панические атаки, и научиться с ними справляться. Главная цель – не позволять панике контролировать вашу жизнь и помнить, что с этим можно бороться.
Пишите в комментариях, сталкивались ли вы с паническими атаками и что вам помогало с ними бороться? 💬
