Привет! Казалось бы, живёшь на юге, солнца хватает круглый год, но... витамин D по анализам — на нуле. Как так? Ведь это "солнечный витамин", и вроде бы достаточно просто выйти на улицу и получить свою порцию. Но не всё так просто. Давай разберёмся, почему даже люди в солнечных регионах могут испытывать дефицит витамина D: И что делать?
Ну, во-первых, сдай анализ на витамин D (25(OH)D), чтобы точно понять свой уровень. Если он ниже 30 нг/мл, это первый звоночек. Поговори со своим врачом или нутрициологом о добавках и дозировках, а также подумай о том, как можно больше времени проводить на солнце без чрезмерного использования SPF, особенно в утренние или вечерние часы. Подписывайся, и мы разберём ещё больше нюансов, как сохранить здоровье с помощью витаминов! ВИТАМИН D в Телеграм
Привет! Казалось бы, живёшь на юге, солнца хватает круглый год, но... витамин D по анализам — на нуле. Как так? Ведь это "солнечный витамин", и вроде бы достаточно просто выйти на улицу и получить свою порцию. Но не всё так просто.
Давай разберёмся, почему даже люди в солнечных регионах могут испытывать дефицит витамина D:
- Кремы с SPF блокируют ультрафиолет
Да, мы привыкли защищаться от солнца. SPF спасает кожу от фотостарения и ожогов, но вместе с этим блокирует лучи, которые необходимы для синтеза витамина D. Даже лёгкий SPF 15 может снизить выработку витамина D на 93% . - Время на солнце ограничено
Для эффективного синтеза витамина D нужно проводить на солнце не меньше 15-20 минут без кремов и с открытыми руками и лицом. Но как часто ты выходишь на улицу в обеденное время, особенно летом, когда на улице палящий зной? - Географическое положение
Даже на юге солнце не всегда "правильное". Угол падения солнечных лучей важен для выработки витамина D, и чем дальше от экватора, тем меньше времени в году ты можешь получить нужную дозу ультрафиолета. Например, в зимние месяцы даже в южных странах солнечных лучей может не хватить для адекватного синтеза витамина D . - Возраст и метаболизм
С возрастом наш организм хуже синтезирует витамин D. Это связано с изменением работы кожи и метаболизма. Если тебе за 40, то вероятность дефицита витамина D увеличивается. - Питание — только рыба?
Витамин D можно получить с пищей, но продукты, богатые им — это в основном жирная рыба (лосось, сардины), печень и яйца. Но согласись, не каждый день у нас на столе эти продукты. Если ты не фанат рыбы, то дополнительная поддержка в виде добавок будет просто необходима. - Генетика
Здесь вступает в игру наш генетический код. Для того чтобы витамин D смог проявить свои магические свойства, он должен попасть внутрь клеток. Но тут есть хитрость: клетки должны быть «открыты» для витамина, а это происходит только тогда, когда у них есть специальные рецепторы. И вот за эти рецепторы отвечает особый ген — Vitamin D Receptor (VDR).
И что делать?
Ну, во-первых, сдай анализ на витамин D (25(OH)D), чтобы точно понять свой уровень. Если он ниже 30 нг/мл, это первый звоночек. Поговори со своим врачом или нутрициологом о добавках и дозировках, а также подумай о том, как можно больше времени проводить на солнце без чрезмерного использования SPF, особенно в утренние или вечерние часы.
Подписывайся, и мы разберём ещё больше нюансов, как сохранить здоровье с помощью витаминов! ВИТАМИН D в Телеграм