Уже давно я применяю практики светской медитации на себе и конечно на своих близких. Основателем практики является не малоизвестный доктор медицинских наук - Джон Кабат-Зинн. Историю ее возникновения, применения и пользы, сегодня рассматривать не буду, а хочу поделиться игрой, которую придумала для своих детей.
Есть не хитрый способ узнать, что такое тело с другой стороны, с «внутренней», научиться чувствовать взаимосвязь тела и ума, понимать почему вдруг появляется чувство: обиды, страха, гнева, раздражения и тут все очень просто, сначала появляется мысль, за ней эмоция, которая так или иначе отражается в теле, например в груди, горле, животе, у всех по-разному. Думаю Вы замечали эту взаимосвязь на себе.
Когда человек это знает и в момент возникновения эмоции отмечает напряжение в теле, то реакция не наступает, или человек проживает эмоцию в полной мере, чувствуя ее в самом себе. Так эмоции спокойно «выходят» и не «оседают» в нас на долгие годы.
Знали бы мы это в детстве…
Теперь игра!
Обычно перед сном, в тишине, или в специально отведенной комнате медитаций, я предлагаю сыну начать «сканировать» участки своего тела, которые я называю ( он представляет рентген- машину, это его мозг) и мы начинаем вести лучом-сканером с макушки головы, потом лоб, глаза, нос, губы, шея, руки, грудь, живот, спина, ягодицы, ноги… смысл понятен. Порядок можно менять. Затем мы считаем естественное дыхание, ощущая его от 1 до 10 и обратно и я наблюдаю процесс знакомства сына с телом. Иногда он быстро засыпает, или в других ситуациях успокаивается.
Если в подобное «сканирование» играть регулярно, неизбежно Ваш малыш познакомиться со своим телом, начнет его чувствовать в разы лучше. Начнет замечать какие реакции, какие ощущения вызывают мысли и эмоции. Поймет, что тело и ум взаимосвязаны, но все же они отделены друг от друга и их нужно обособлять друг от друга.
Подобную практику будет полезно выполнять и родителям, ведь для нас важно оставаться спокойными, уравновешенными в любой триггерящей нас ситуации, порядок в семье, то к чему мы стремимся.
Спасибо за внимание к моей статье, надеюсь она станет для Вас полезной.
Осознание своего ума и тела-ключ к спокойствию.