«Рой» навязчивых мыслей (часть 1)
«Рой» навязчивых мыслей ( часть 2)
«Рой» навязчивых мыслей. Что делать?
ТЕХНИКИ ПРИ РАБОТЕ С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ.
Ошибки, в работе с навязчивыми мыслями:
сопротивляться мыслям;
негативно их оценивать;
недопускать мысли;
переключаться или отвлекаться от мыслей;
реагировать страхом в ответ на мысли;
☝Если вы выполняете пункты из списка выше, то навязчивые мысли будут возвращаться в еще большем объёме. Вам это надо?
Я предлагаю ознакомиться с техниками, которые научат вас справляться с навязчивыми мыслями и управлять ими. Ведь Вы -главный человек в своей жизни. Вы управляете своими состояниями и своими реакциями. Вы имеете право выбирать. И это факт!
1⃣ТЕХНИКА-ДОПУЩЕНИЕ
Данная техника отправная точка при работе с мыслями.
Просто оставляете мысль-мыслью и ничего с ней не делаете.
Мысль появилась. Говорите ей: « Привет», « Ладно», « Окей», « Угу».
♦Это не означает, что вы на 100% согласны с этими мыслями и будет так, как мысль « говорит»,
✅ЭТО ЗНАЧИТ, что мысль услышана.
2⃣ТЕХНИКА-АБСУРДИЗАЦИЯ
Намеренно усиливайте оценочную составляющую мысли: «ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ?»
Или
« Да, я просто САМЫЙ НЕУДАЧЛИВЫЙ из всех неудачников на свете»
❇Обратите внимание, как мышление само на этом фоне начнет подкидывать контраргументы👌
3⃣ТЕХНИКА-НАДЕЛИТЕ МЫСЛИ ЮМОРОМ
« А вдруг я в неврозе сойду с ума!»
Реакция-страх и сразу охранное поведение-контролировать себя.
« НУ И ЛАДНО! Сойду с ума, буду бегать и ловить сопливыми человечков за окном и никакой ответственности , муж и дети не бесят, клиника кормит и одевает. Ну, подумаешь. Прикольно же»
👆В итоге посмеялись от души и получили расслабление вместо страха.
И помните, что только системная работа по коррекции навязчивых мыслей и состояний приведет Вас к устойчивому результату.
👇🏻А теперь давайте рассмотрим, что стоит за навязчивыми мыслями в невротическом расстройстве?
ЭТО СТРАХ
Страх , что действительно случится то, о чем вы думаете….😨
✅Задайте себе вопрос: « А ЧТО БУДЕТ, если случится то, чего я так боюсь?»
И в ответ вы увидите свои настоящие страхи: ❇подвести
❇не оправдать ожидания
❇обидеть
❇причинить боль
❇быть беспомощной или некомпетентной и т.
Но, хорошая новость👌все страны и можно расшифровать.
Например, страх потерять контроль в неврозе, на самом деле -это страх подвести, , показаться ненормальным, плохим и неправильным.
👌Это и есть 1 из причин , глубинных причин вашего расстройства.
Здесь нужно честно себе ответить, где Я на данный момент в своей жизни больше всего поюсь подвести и произвести плохое впечатление?
Чем честнее ответ,тем успешнее будет идти коррекция невроза.
✅Коррекция невроза в данном случае будет заключаться в том, чтобы Человек стал более спонтанным, свободным.🧩
Убрать часть ограничений или ответственности из своей жизни.
Вот такое волшебство 🪄 психотерапии)
Автор: Светлана Петровна Кобзева
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru