Навязчивые мысли. Техники.

«Рой» навязчивых мыслей (часть 1)

«Рой» навязчивых мыслей ( часть 2)

«Рой» навязчивых мыслей. Что делать?

ТЕХНИКИ ПРИ РАБОТЕ С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ.

Ошибки, в работе с навязчивыми мыслями:

сопротивляться мыслям;

негативно их оценивать;

недопускать мысли;

переключаться или отвлекаться от мыслей;

реагировать страхом в ответ на мысли;

☝Если вы выполняете пункты из списка выше, то навязчивые мысли будут возвращаться в еще большем объёме. Вам это надо?

Я предлагаю ознакомиться с техниками, которые научат вас справляться с навязчивыми мыслями и управлять ими. Ведь Вы -главный человек в своей жизни. Вы управляете своими состояниями и своими реакциями. Вы имеете право выбирать. И это факт!

1⃣ТЕХНИКА-ДОПУЩЕНИЕ

Данная техника отправная точка при работе с мыслями.

Просто оставляете мысль-мыслью и ничего с ней не делаете.

Мысль появилась. Говорите ей: « Привет», « Ладно», « Окей», « Угу».

♦Это не означает, что вы на 100% согласны с этими мыслями и будет так, как мысль « говорит»,

✅ЭТО ЗНАЧИТ, что мысль услышана.

2⃣ТЕХНИКА-АБСУРДИЗАЦИЯ

Намеренно усиливайте оценочную составляющую мысли: «ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ?»

Или

« Да, я просто САМЫЙ НЕУДАЧЛИВЫЙ из всех неудачников на свете»

❇Обратите внимание, как мышление само на этом фоне начнет подкидывать контраргументы👌

3⃣ТЕХНИКА-НАДЕЛИТЕ МЫСЛИ ЮМОРОМ

« А вдруг я в неврозе сойду с ума!»

Реакция-страх и сразу охранное поведение-контролировать себя.

« НУ И ЛАДНО! Сойду с ума, буду бегать и ловить сопливыми человечков за окном и никакой ответственности , муж и дети не бесят, клиника кормит и одевает. Ну, подумаешь. Прикольно же»

👆В итоге посмеялись от души и получили расслабление вместо страха.

И помните, что только системная работа по коррекции навязчивых мыслей и состояний приведет Вас к устойчивому результату.

👇🏻А теперь давайте рассмотрим, что стоит за навязчивыми мыслями в невротическом расстройстве?

ЭТО СТРАХ

Страх , что действительно случится то, о чем вы думаете….😨

✅Задайте себе вопрос: « А ЧТО БУДЕТ, если случится то, чего я так боюсь?»

И в ответ вы увидите свои настоящие страхи: ❇подвести

❇не оправдать ожидания

❇обидеть

❇причинить боль

❇быть беспомощной или некомпетентной и т.

Но, хорошая новость👌все страны и можно расшифровать.

Например, страх потерять контроль в неврозе, на самом деле -это страх подвести, , показаться ненормальным, плохим и неправильным.

👌Это и есть 1 из причин , глубинных причин вашего расстройства.

Здесь нужно честно себе ответить, где Я на данный момент в своей жизни больше всего поюсь подвести и произвести плохое впечатление?

Чем честнее ответ,тем успешнее будет идти коррекция невроза.

✅Коррекция невроза в данном случае будет заключаться в том, чтобы Человек стал более спонтанным, свободным.🧩

Убрать часть ограничений или ответственности из своей жизни.

Вот такое волшебство 🪄 психотерапии)

Автор: Светлана Петровна Кобзева
Психолог, Арт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru