Как перестать тревожиться?

Нужно набраться терпения.

Если вы тревожитесь длительный период времени или вообще всю жизнь, вы просто привыкли это делать.

Понадобится какое-то время, чтобы изменить привычку тревожиться. Нужно задаться целью, например, на целый год. Сделать целый год - годом спокойствия. И в течение года работать над тем, чтобы отказаться от тревоги и выработать новую привычку — быть спокойным. Это реальная задача, как думаете?

И первое, что нужно сделать — это отслеживать момент, когда начинается моя тревога. Просто сначала зафиксировать «я сейчас тревожусь.» Хотя по факту ничего опасного не происходит.

Здесь бывают разные мысли, что вдруг что-то случится, что-то пойдет не так, где мой ребенок сейчас, вдруг деньги закончатся, и так далее.

Или иногда мы уже до такой степени в тревожном состоянии, что мы не понимаем, от чего происходит тревога. 

И здесь очень важно выдохнуть, буквально как сделать глубокий вдох через нос и максимальный выдох из себя через рот. То есть просто буквально сесть и подышать. Дыхание - это такая скорая помощь. Это чисто физиологический процесс, который помогает успокоиться и снять напряжение. 

Я рекомендую взять себе в привычку - делать дыхательную практику по утрам, с учетом того, в каком беспокойном мире мы сейчас живем. Общий уровень тревоги высокий, это тоже влияет на каждого отдельного человека.

И, конечно, уж точно не нужно бежать к психотерапевту и просить какие-то таблетки. Таблетки просто заглушают тревожное состояние, но никак его не убирают. То есть таблетки убирают симптомы, а не саму причину тревожного состояния. Нужно искать причину и работать с ней!

А в момент самой тревоги, подышать, выдохнуть и твердо себе сказать, а что, собственно говоря, прямо сейчас происходит, в моменте? Это вообще обоснованный страх или нет?

Есть страхи - которые спасают нас от опасности, когда действительно есть угроза. А есть страхи - навязанные и бесполезные. Которые сформировались в прошлом, когда нужно было «защищаться», а сейчас уже механизм защиты уже не актуален в определенной ситуации, а вы все ещё тревожитесь. Такие страхи наоборот мешают нам жить и развиваться. 

В тот момент, когда вы отследили такой бесполезный страх, проговорите себе

« этот страх - он не мой. и это не мои мысли. Я их отправляю туда, откуда они пришли.» И представить, как этот страх куда-то уходит. Ощутить такой внутренний «чик», что я сейчас убрала этот страх, он НЕ настоящий. 

Помимо дыхательных практик. Я всегда и везде рекомендую медитации. Медитации, направленные на снятие напряжения всегда помогают избавиться от страха, от стресса, избавиться от тревожности. 

Тревожность возникает в том числе от напряжения мышц  (Именно так!)

 Поэтому очень важно научиться расслаблять тело, расслаблять свои мышцы. И ничего еще лучше медитации и дыхательных практик я не знаю.

Поделитесь этой статьей со своими близкими и друзьями. Подпишитесь на канал и пишите свои вопросы в комментариях, я обязательно на них отвечу!