Практика: Заметьте, что сейчас у вас все в порядке.
Зачем?
Чтобы сохранить жизнь нашим предкам, мозг развил сильную склонность к страху, включая постоянную внутреннюю тревогу. Этот шепот беспокойства заставляет вас сканировать внутренний и внешний мир в поисках признаков неприятностей.
Эта тревога и настороженность настолько автоматичны, что вы можете забыть об их наличии. Попробуйте почувствовать напряжение, настороженность или бодрость в своем теле. Или бдительность по отношению к окружающей среде или другим людям. Или блокировку против того, чтобы полностью позволить себе расслабиться, отпустить. Попробуйте пройтись по офису или магазину, который, как вы знаете, безопасен, без единой капли настороженности; это действительно трудно. Или попробуйте посидеть дома пять минут подряд, чувствуя себя незащищенным, мягким в теле, абсолютно комфортным в моменте, как он есть, умиротворенным. Для большинства людей это невозможно.
Мозг по умолчанию настроен на опасливость — это отличный способ держать обезьяну, оглядывающуюся через плечо в поисках чего-то, готового наброситься. Но это отвратительный способ жить. Он подтачивает самочувствие, подпитывает тревогу, депрессию и заставляет людей мелко играть в жизни.
Хуже того, он основан на лжи.
Бормотание страха неявно говорит вам: «Осторожно, происходят плохие вещи, которых вы не замечаете, никогда не думайте, что с вами все в порядке, никогда не теряйте бдительности».
Но посмотрите внимательно на этот момент, прямо сейчас. Возможно, с вами все в порядке: Никто на вас не нападает, вы не тонете, бомбы не падают, кризиса нет. Все не идеально, но вы в порядке.
Говоря «прямо сейчас», я действительно имею в виду этот момент. Когда мы идем в будущее, мы беспокоимся и планируем. Когда мы отправляемся в прошлое, мы возмущаемся и сожалеем. Нити страха вплетаются в мысленные гобелены прошлого и будущего. Посмотрите еще раз на тонкий кусочек времени, которым является настоящее. В этот момент все ли у вас в порядке? Дыхание в порядке? Бьется ли сердце? Работает ли разум? Ответы почти наверняка будут положительными.
В повседневной жизни это основополагающее чувство нормальности можно обрести, даже занимаясь делами. Вы не игнорируете реальные угрозы или проблемы и не притворяетесь, что все идеально. Это не так. Но посреди всего этого вы обычно видите, что сейчас у вас все в порядке.
Как?
Несколько раз в день замечайте, что у вас в принципе все в порядке.
Возможно, вам хочется больше денег, любви или просто соли для картошки фри. Или хотите меньше боли, сердечных страданий или пробок в час пик. Все это очень разумно. Но в то же время под всеми этими хлопотами с вами все в порядке. В основе вашей деятельности лежит бодрость и осознание того, что в эту секунду все хорошо.
Вот вы моете посуду; обратите внимание на то, что «сейчас со мной все в порядке», и, возможно, даже мысленно произнесите это тихонько. Или вы ведете машину: «Я в порядке прямо сейчас». Или вы разговариваете с кем-то: «Сейчас я в порядке». Или занимаетесь электронной почтой, или укладываете ребенка спать: Сейчас я в порядке.
Обратите внимание, что, чувствуя себя в порядке, вы все еще можете делать дела и решать проблемы. Страх, что произойдет что-то плохое, если вы позволите себе чувствовать себя нормально, не имеет под собой оснований. Позвольте себе это понять. Вам не нужно бояться чувствовать себя хорошо!
Иногда вы действительно не в порядке. Может быть, случилось что-то ужасное, или ваше тело испытывает сильное беспокойство, или ваш разум очень расстроен. В такие моменты делайте все возможное, чтобы переждать бурю. Но как только появится возможность, обратите внимание на то, что в глубине вашего существа все в порядке, как в тихом месте в пятидесяти футах под ураганом, воющим над морем.
Заметить, что сейчас с вами все в порядке, — это не какое-то космическое сознание (как правило) и не наложение позитивного настроя на вашу жизнь, как красивой вуали. Вместо этого вы осознаете простой, но глубокий факт: в данный момент со мной все в порядке. Вы чувствуете истину в своем теле, более глубокую, чем страх, что оно дышит, живет и в порядке. Вы осознаете, что ваш разум функционирует нормально, независимо от того, насколько безумным и не очень является содержимое, бурлящее в нем.
Укрепление этого базового чувства «все в порядке» - мощный способ наращивания психологических ресурсов и благополучия. Вы отстаиваете правду - и противостоите благонамеренным, но обманчивым предубеждениям собственного мозга.
Автор: Екатерина Сергеевна Шенец
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru