ВСТУПЛЕНИЕ
Знаете, чем отличается человек, у которого сонливость в течение дня, бессонница, нехватка энергии утром, от того, кто имеет много энергии в течение всего дня и абсолютно энергичен? А отличается тем, что второй, в отличие от первого, следит за гигиеной сна и имеет четкую дисциплину. В то время как первый спит как попало, в зависимости от выхода нового сериала.
ВВЕДЕНИЕ
Циркадные ритмы
Ваш организм работает по циркадным ритмам, еще их называют биологическими часами. Они зависят от циклов солнечного света, то есть, когда наступает утро и восходит солнце, лучи, которые попадают по вам, дают сигнал в мозг, что пора утро и начинается выделение кортизола (гормона стресса). Это нужно для того, чтобы, когда вы просыпались, вы не чувствовали себя разбитым, а были бодрыми и полными сил. В свою очередь, вечером закатом солнца и снижением света, ваш организм фиксирует, что уже вечер и пора готовиться ко сну, и начинается выработка мелатонина (гормон сна). Он помогает заснуть и восстановиться. Если соблюдать эти правила, то организм будет работать как часы, и в течение дня будете чувствовать себя отлично.
Интересный факт
от плохого сна уровень мужского гормона тестостерона падает.
ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ
Этап I
В данном этапе вы должны убрать все что хоть как то может помешать качеству сна.
1. Исключите голубой свет
Исключите весь голубой свет с телефонов, планшетов и других гаджетов. Ведь это мешает выработке мелатонина, что, в свою очередь, сбивает циркадные ритмы. Ваш мозг думает, что якобы еще не ночь, а поэтому не нужно засыпать. Можно выключить свет в доме или же оставить теплый свет и ставить ночной режим на всех девайсах. Некоторые люди используют исключительно специальные очки, чтобы получать только теплое свечение.
2. Не нагружай себя перед сном
Под этим я имею в виду не есть мясо, крупы, то есть полноценные блюда. Из-за этого запускается активная работа желудочно-кишечного тракта. Не пейте кофе минимум за 6 часов до сна, про энергетики молчу. Для большинства людей это может являться очень сильным возбудителем. Вам же важно иметь хороший и глубокий сон и затормозить нервную систему. Да и в целом пить много воды перед сном не самая лучшая идея. Непрерывный сон станет идеальным для многих, но повторюсь, что именно непрерывный. По этой же причине я не советую тренироваться перед сном и завершать тренировку как минимум за 3 часа перед снорм, иначе опять же нервная система возбудится, а нужно уснуть без всяких проблем.
Этап II
В этом этапе вы должны обустроить свою комнату для идеального сна.
Представьте себе пещеру первобытного человека - она темная, влажная и холодная. Это нам и нужно, но, к счастью, не обязательно спать в пещере, ведь можно устроить такие условия и дома. Сначала создайте полную темноту в комнате путем закрытия шторами. Если шторы пропускают свет, то возьмите шторы black out, не пропускающие свет. Но если вы живете не одни и кому-то это не нравится, вы можете взять себе маску для глаз, и эффект будет тот же. Дальше создайте доступ к кислороду, чтобы было чем дышать, путем открытия окон. Охладите спальню с помощью кондиционера, доведите в комнате температуру до 22-23 градусов, так будет намного легче заснуть. И последнее - нужно создать влажность в комнате. Сухой воздух помогает бактериям размножаться на слизистых носа и ротовой полости. Если это еще можно пережить, но из-за этого падает иммунитет, и шанс заболеть возрастет. Поэтому лучше купите увлажнитель.
Этап III
Как не затормозить нашу нервную систему.
Мы все сейчас страдаем тем, что перед сном смотрим фильмы и сериалы. Скажете, что тут не так? А я отвечу, что когда вы смотрите какой-то фильм или сериал, он обязательно наводит интригу и интерес, и от этого ваша нервная система начинает возбуждаться. Прочтя прежние этапы, вы поймёте, что ничего хорошего в этом нет. Поэтому за час до сна минимизируйте активность мозга, не возбуждайте его чем-то интересным, а дай ему расслабиться.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сон имеет огромное значение для физического и психического здоровья. Применение вышеупомянутых рекомендаций поможет улучшить качество сна, укрепить здоровье и повысить общее самочувствие. Пробуйте различные методы и находите то, что работает именно для вас!
Мои предыдущие статьи: