У стройности и лишнего веса есть кое-что общее. И это привычки. Ежедневные действия, которые мы совершаем на автомате, даже не задумываясь🙏
Сегодня расскажу о четырех привычках, которые медленно, но верно увеличивают ваш вес:
1️⃣ Привычка выбирать продукты высокой обработки. Я понимаю, что такие продукты готовятся быстрее и проще, а порой вообще не требуют кулинарных усилий. Схватил – и ешь, экономь время.
Но рафинированные продукты – это чистые углеводы, пользы ноль.
А если продукт измельчен, то не ждите от него долгой сытости. Мелкие частицы на космической скорости пролетают наш ЖКТ. И уже через час у вас снова зверский аппетит.
Поэтому заведите себе привычку выбирать цельнозерновые продукты с минимальной обработкой.
Например, не мелкую овсянку «Залил кипятком – и готово». А самые крупные хлопья, которые надо варить минут 20, а то и 40. Вот увидите, после такого завтрака голод долго не будет мучить.
2️⃣ Привычка лить растительное масло на глазок. Я уже говорил, что производители масла специально делают такое горлышко, чтобы вы сразу наливали много. Даже если пытались капнуть чуточку.
Масло – штука ультракалорийная, даже лишняя чайная ложка может свести на нет все попытки сбалансировать калории.
3️⃣ Привычка добавлять соусы. Песто, майонез, сливочный, Цезарь, горчичный – любые соусы на основе масел и жиров могут незаметно для вас прилично увеличить калорийность рациона. Вот и получается эффект «Ем сплошные овощи и поправляюсь!»
4️⃣ Привычка не смотреть на этикетки.
На лицевой стороне упаковки может быть красивыми большими буквами написано БЕЗ САХАРА! Переворачиваем упаковку и находим информацию о КБЖУ, как правило, очень мелким шрифтом. А там калорийность выше, чем у обычного Сникерса!
Нужно быть очень внимательными, ведь сейчас даже вода может быть калорийной. Купил недавно бутылку воды с лимоном. Пью и чувствую, что уж слишком сладко. Смотрю на этикетку – офигеть, 200 калорий! Какая-то бутылочка воды накинет вам калорий, как пара бананов. При этом ни капли не насытит.
✔️Избавиться таких привычек совсем не сложно. Попробуйте и сами увидите, что на длинной дистанции это реально работает.
Расскажите, какие из этих привычек есть у вас? А от каких уже избавились? Ощутили результат?
Приглашаю вас принять участие в моем трехдневном бесплатном марафоне «Ешь и худей». Стартуем уже 29 октября. Что будем делать:
🍒Разберем основу основ – принципы правильного питания.
🍒Поговорим про дефицит калорий и важность дневника питания.
🍒Как худеть, чтобы не испытывать стресса?
🍒И как есть, чтобы худеть?
Зарегистрироваться на марафон можно здесь.