Моему организму нужно время, что бы привыкнуть к каждому сброшенному грамму. Непонятно, это метаболическая адаптация или стресс. Жаль, что нет какого-нибудь табло с текущими характеристиками. Было бы намного проще.
Так как со мной часто случается так называемое "плато при похудении", я решила немного изучить это явление.
Наш организм животное чрезвычайно ленивое и старается всеми способами уменьшить расход энергии. Даже мозг! Хотя, казалось бы, он всегда что-то думает, все время потребляет информацию. Но нет, даже мозг ленится изо всех сил, стараясь действовать всегда по накатанной. Оттуда и берутся эти наши "автоматические" действия: не задумываясь делать то, что уже делала 100 раз. Даже уже не глядя идти по дороге, которой всегда ходишь. В итоге, мозг стремится всегда уйти в полный автоматизм и не тратить энергию на создание новых нейронных связей. Именно поэтому с возрастом становится тяжелее учиться, тяжелее менять привычки. И единственное, что может помочь - небольшое потрясение. Нужно постоянно встряхивать свой мозг: учить новое, ходить незнакомыми дорогами, делать привычные вещи непривычным способом. В общем, заставлять мозг проснуться.
За телом есть такой же грешок. Ему свойственно привыкать к однообразным упражнениям, нагрузке, режиму дня. Для того, чтобы сдвинуть тело с мертвой точки, его надо периодически встряхивать: менять тип тренировок, питание. Аналогичная ситуация с отсутствием динамики в снижении веса. Организм привык к своему новому образу жизни и адаптировал метаболизм под новые условия.
Да, именно поэтому неожиданный разгрузочный день или наоборот обжираловка резко сдвигают вес и похудение продолжается. Часто бывает, что держишь диету, делаешь упражнения и вес стоит, а тут вдруг поехала на шашлыки и бац - отвес. Вроде много съела, но это и было то самое потрясение, которое "разбудило" организм.
Какие бы ужасы не рассказывали про стресс, но наше тело создано природой так, чтобы реагировать на стресс, ибо вся жизнь это гипотетический стресс. То хищники, то болезни, то страхи, то гром, то еще что-то... В итоге, быстрый или разовый, "вспышечный" стресс полезен. Он встряхивает организм, заставляя его взбодриться. Запускаются и укоряются метаболитические процессы.
А вреден именно длинный, фоновый стресс, которого сейчас полна наша жизнь. На этот стресс у организма нет адекватный реакции. Эволюцией сделано, что мы, встречаясь со стрессом должны или бить или бежать или замереть. И когда стресс пройдет - расслабиться.
А когда стресс есть все время и никуда не проходит, то эволюционная схема "бей-беги-замри" не работает, организм не может расслабиться, нервная система истощается, что приводит к депрессиям, тревожности и прочим расстройствам.
Поэтому, запоминаем: фоновый стресс - плохой стресс. Быстрый, разовый, после которого следует расслабление - хороший стресс.
Для борьбы с плато можно пробовать следующее:
1. Разгрузочный день.
2. Попробовать поменять время приема пищи (вот тебе и маленький стресс от перемен).
3. Другая тренировка, вместо обычной.
4. Читмилл.
5. Наоборот убрать тренировки на время, если вы активно занимаетесь.
6. Попробовать баню или контрастный душ (при условии, что вам это можно).
Все эти способы это и есть тот самый "быстрый" стресс, который встряхивает организм и запускает необходимые процессы.
Сегодня я решила "встряхнуть" организм, тем, что весь день ездила по работе и вечно пропускала время своей еды. Все сместилось примерно на два часа. Ладно, ничего я не решала, само так получилось.
Еще и вечером выпила стакан медовухи (но никаких закусок!). Вот и посмотрим завтра, сработает ли на мне эта теория про плато и будет ли отвес. Хотя, как бы не было отеков от медовухи на ночь.
Всем спасибо, Ваша Маша.