Специалисты Роспотребнадзора назвали ТОП-5 продуктов, которые полезны для здоровья осенью.
В ведомстве напомнили, что перед зимними холодами необходимо укреплять иммунитет и снижать нагрузку на нервную систему. В этом поможет изменение рациона, считают санитарные врачи.
Есть пять продуктов, которые осенью обязательно должны появиться на столе. В Роспотребнадзоре назвали эти продукты.
Орехи
В орехах, которые отлично подходят для перекуса, содержится много белка. Они надолго притупляют чувство голода. Помимо того, в орехах есть клетчатка, жирные кислоты, витамины группы В. Орехи содержат в себе и целый спектр необходимых для здоровья минералов: селен, кальций, цинк, железо и йод.
При этом врачи напоминают: орехи очень калорийны. Горсть в сутки — оптимальная доза для взрослого человека.
Бананы
Бананы также являются отличным перекусом, сладкий вкус компенсируется низким гликемическим индексом. Клетчатка, витамины и минералы, кремний, магний, кальций, железо. Все эти вещества помогают укрепить стенки сосудов.
Санитарные врачи считают, что употребление бананов снижает риск появления гипертонии и инсульта. Помимо того, бананы улучшают настроение и избавляют от бессонницы.
Облепиха
Облепиху называют кладовой минералов. В ягодах много витамина С. Также там есть витамины А, группы В, Е, Н, железо, кальций, магний, натрий, калий, фосфор.
Медики считают, что облепиха замедляет процесс старения, предотвращает развитие сезонных вирусных заболеваний. Минералы облепихи улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
Есть облепиху можно в любом виде. Не обязательно употреблять свежие ягоды: компоты и даже варенье сохраняют большинство полезных веществ.
Брокколи
Брокколи полезны иммунной системы. Помимо аминокислот и минералов здесь много витаминов: С, В1, В2, В5, В6, РР, К. Брокколи благотворно влияет на кости, предотвращают опухоли и новообразования.
Эксперты советуют варить брокколи не более пяти минут. Тогда овощ не потеряет полезных свойств.
Творог
Полезен в любое время года, в том числе и осенью. Это источник кальция и фосфора, которые укрепляют кости, зубы, и калия, поддерживающего здоровье сосудов.
В продукте много кальция. Он благотворно влияет на кости. Помимо того, творог поддерживает в организме уровень серотонина, а это — работа мозга и хорошее настроение.
Фото: РИА Новости, «Спутник»