5 рекомендаций, как справиться с травматическими воспоминаниями
Вы когда-нибудь переживали обычный день, когда что-то внезапно вызывало травмирующее воспоминание? Вы почти чувствуете, что заново проживаете то, что произошло в прошлом? Ваше сердце начинает биться слишком быстро, и, возможно, вы «чрезмерно реагируете» на ситуацию. Это называется флэшбэк. Ваш мозг реагирует на прошлое, а не на настоящее.
Откуда берутся воспоминания о травме?
Флэшбэки — это способ мозга обрабатывать травматические события, которые мы пережили. Но обычно происходит следующее: наше подсознание отправляется в наш шкаф для хранения, чтобы получить доступ к некоторым важным воспоминаниям, касающимся событий, и все как бы вываливается из шкафа одновременно. Этот опыт выпадения или флешбэка может ощущаться почти так же травматично, как и первоначальное событие.
Флэшбэки обычно случаются без предупреждения. Большинство из них являются результатом «запуска», который происходит из-за внешнего опыта. Триггеры обычно являются сенсорными переживаниями, которые проявляются через запахи, звуки, вкусы, текстуры, которые напоминают человеку о травмирующем событии. Запах определенного одеколона может напомнить кому-то о его виновнике. Звук фейерверка или выстрелы автомобиля могут напомнить солдату о выстрелах.
Советы по преодолению воспоминаний в данный момент
Жить с воспоминаниями очень сложно, но есть несколько способов справиться с этими тревожными событиями:
•Напомните себе, где вы находитесь
•Напомните себе, что вы в безопасности и переживаете флэшбэк.
•Говорите себе столько раз, сколько необходимо, что это всего лишь воспоминания, событие осталось в прошлом, пока вы не почувствуете, что начинаете успокаиваться.
На консультациях мы работаем с клиентами, чтобы узнать особые методы заземления, которые помогут напомнить вашему мозгу, что вы находитесь в настоящем моменте. Например, поднять заземляющий камень и внимательно изучить его текстуру, прикоснуться к ближайшему дереву или обратить внимание на другие сенсорные стимулы.
Дайте себе силу
Иногда использование пяти чувств может помочь вам находиться в настоящем моменте. Если одно из ощущений вызывает флэшбэк — например, обоняние — используйте другие чувства, чтобы поместить себя в реальную текущую среду. Тактильный опыт топания ногами по земле может напомнить вам, что вы свободны уйти от любой ситуации, которая стала для вас некомфортной.
Дышать
Как только мы начинаем бояться или паниковать, наше дыхание становится поверхностным и неровным. Это только усугубляет стресс, который мы чувствуем в этот момент, потому что наше тело буквально паникует от недостатка кислорода. В эти пугающие моменты, когда мы замедляем дыхание и делаем все более глубокие вдохи, мы на самом деле сигнализируем нашему мозгу и телу, что все в порядке.
Хотя дыхание звучит просто, на нем может быть трудно сосредоточиться в тот момент, когда вы чувствуете себя действительно возбужденным. Вы можете поискать «быстрые дыхательные упражнения» или похожий запрос на YouTube.
Признайте травму
Первоначальная травма была ужасной, поэтому вполне разумно, что вы хотите двигаться дальше «СЕЙЧАС!» Однако вы должны понимать, что организму необходимо пройти через этот процесс и испытать полный спектр эмоций. Уважайте опыт и себя за то, что вы его пережили. Осознайте травматический опыт в своем собственном сознании. Подтвердите себе, что то, что вы пережили, было ошеломляющим и что нормально переживать эти моменты прямо сейчас.
Найти поддержку
Важно, чтобы вы рассказали близким о своих флешбэках, чтобы они могли помочь вам пройти через этот процесс. Поддерживающий друг, который сидит с вами и напоминает вам дышать, может быть невероятно полезен! Никто не должен проходить через эти расстраивающие моменты в одиночку.
Вы также можете обратиться за рекомендациями к профессиональному психотерапевту, который может предложить стратегии преодоления этих вспышек болезненных воспоминаний .
Автор: Селиванова Екатерина Сергеевна
Психолог, Индивидуальное консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru