В нашем быстроменяющемся мире, где постоянный стресс и напряжение стали обыденностью, поддержание здоровья выходит на первый план. Вы знали, что для хорошего самочувствия нужно получать достаточное количество витамина B12? Он является ключевым элементом в производстве красных кровяных телец и синтезе ДНК.
С возрастом эффективность усвоения витамина снижается, что может привести к ряду проблем. К сожалению, многие люди пренебрегают значимостью витамина B12 и страдают от его недостатка. Это особенно касается тех, кто испытывает хроническую усталость или фибромиалгию.
В этой статье давайте рассмотрим симптомы, которые нельзя игнорировать, и советы, помогающие поддерживать нормальный уровень витамина в организме.
Признаки дефицита витамина B12
Наш организм может сообщать о дефиците витамина В12 через определённые симптомы. Например, у человека могут возникать хроническая усталость и чувство слабости, кожа становится бледной, наблюдаются постоянные головокружения, ощущения покалывания в руках и ногах, а также проблемы с памятью и изменения в настроении. Давайте разберём каждый из этих пунктов подробнее.
1. Трудно оставаться бодрым
Один из основных признаков недостатка витамина B12 — усталость. Если вы достаточно спите, но всё равно чувствуете себя уставшим, возможно, у вас дефицит этого витамина. Он важен для производства красных кровяных клеток, которые переносят кислород по организму. Однако усталость — это лишь один из симптомов, поэтому не следует делать поспешных выводов.
2. Мышечная слабость
Для поддержания силы мышц необходим кислород. Недостаток витамина В12 может привести к снижению поступления кислорода к мышцам, что приведёт к их ослаблению.
3. Проблемы со зрением
При значительном дефиците витамина В12 могут страдать зрительные нервы и кровеносные сосуды сетчатки. Это может вызвать диплопию (двоение в глазах), размытое зрение и даже его потерю. Если вы заметили существенное ухудшение зрения, немедленно обратитесь к врачу. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и тем более не занимайтесь самолечением.
4. Бледность кожи
Если ваша кожа вдруг стала бледной или приобрела желтоватый оттенок, это может указывать на недостаток витамина B12. При разрушении красных кровяных телец выделяется билирубин, который придаёт коже желтоватую окраску. Этот симптом может также свидетельствовать о развитии желтухи, поэтому лучше обратиться к врачу для консультации.
5. Гладкий красный язык
На языке находятся небольшие бугорки, называемые сосочками. При недостатке витамина В12 эти сосочки могут исчезать, из-за чего язык становится гладким. Исследования также показывают, что в такой ситуации может появляться боль в задней части языка. Поскольку большинство сосочков содержат вкусовые рецепторы, их потеря может влиять на изменение вкусовых ощущений.
6. Неврологические проявления
Витамин B12 необходим для правильной работы нервной системы. При его недостатке могут возникнуть такие неврологические симптомы, как онемение и покалывание в руках и ногах (периферическая нейропатия), трудности с координацией движений и ходьбой, а в тяжёлых случаях — нарушения когнитивных функций, включая ухудшение способности к концентрации и запоминанию информации.
7. Перепады настроения
Недостаток витамина В12 может привести к изменениям в эмоциональном состоянии, таким как депрессия и повышенная раздражительность. Это связано с тем, что витамин B12 необходим для производства нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые влияют на наше настроение.
Кому может не хватать витамина В12
Дефицит витамина В12 возникает под воздействием различных факторов. Один из них — дисбаланс микрофлоры кишечника, который приводит к нарушению усвоения питательных веществ, в частности, витамина В12. Другой фактор — проведение химиотерапии, вызывающей воспаление в кишечнике.
Существуют определённые группы людей, которые находятся в зоне риска дефицита этого витамина. К ним относятся вегетарианцы и веганы, поскольку основной источник витамина В12 — это продукты животного происхождения.
Пожилые люди также подвергаются риску из-за снижения кислотности желудка, что негативно влияет на усвоение витамина. Кроме того, под угрозой находятся люди с определёнными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона или целиакия.
Как справиться с дефицитом витамина В12
- Измените свой рацион. Добавьте в меню больше продуктов, богатых витамином В12, таких как рыба (лосось, тунец, сардины), курица, баранина, куриная и говяжья печень, яйца, молоко и молочные продукты, устрицы и мидии.
- Добавки витамина В12. Если изменение диеты не помогает, попробуйте витаминные добавки, такие как метилкобаламин и цианокобаламин. Перед их приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такие добавки могут быть особенно полезны для вегетарианцев и веганов.
- Качественные пробиотики. Пробиотические продукты помогут улучшить усвоение витамина В12. Хорошие источники пробиотиков: кефир, тёмный шоколад, комбуча, йогурт, квашеная капуста, мисо, кимчи, темпе, натто и ацидофильное молоко.
- Исключите продукты, провоцирующие воспаление. Для поддержания здорового кишечника ограничьте употребление продуктов, которые могут вызывать воспаление, к ним относятся сильно обработанные продукты, фастфуд, жареная пища, некачественное мясо и искусственные добавки.
Чтобы определить недостаток витамина B12, необходимо сдать кровь на анализ. Обычно лечение заключается в приёме добавок. Они могут быть назначены в форме таблеток или инъекций, в зависимости от тяжести дефицита и способности организма усваивать витамин.
Если соблюдать сбалансированную диету и при необходимости принимать добавки, то не придётся волноваться о недостатке витамина В12.
А вы что думаете? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.