Предлагаю вашему вниманию следующие приемы для развития более зрелых отношений с партнером:
- Активное слушание: в следующий раз, когда ваш партнер сделает саркастическое замечание или явно покажется расстроенным или недовольным вами, возьмите паузу.
Напомните себе, что выслушивание этого человека – единственный способ начать новую модель поведения. Серьезно спросите, есть ли у вашего партнера минута поговорить и обозначьте процесс происходящего между вами: «Я вижу, ты расстроен мной, я хочу понять, что ты чувствуешь». Затем, что бы он ни сказал, слушайте каждое слово. Постарайтесь блокировать мысли о защите и вместо этого полностью сосредоточьте свое внимание на том, что он говорит. Ваша цель в этот момент – понять точку зрения вашего партнера.
Помните: понимание не означает, что все, что они говорят, правильно или неправильно, оно просто означает, что у них есть точка зрения, и ваша работа – получить представление об этом.
- Отражайте то, что слышите, без осуждения: насколько возможно простыми словами, передавайте то, что услышали, даже если вы не согласны или даже если у вас целый список причин, почему они неправы. Это может выглядеть так: «Слышу, ты злишься и чувствуешь себя одиноким и непризнанным».
- Аутентичная ответственность: люди слишком усложняют подобныйкритический шаг – «владение этой ситуацией». Однако вам не нужно брать на себя ответственность за то, во что вы не верите, и вам даже не всегда нужно извиняться, чтобы ваш партнер почувствовал себя лучше. Вам нужно искать зерно в том, что говорит ваш партнер, которое вы можете подтвердить, глубоко соединиться с ним или извиниться за него. Это может выглядеть так: «Понимаю, как ты одинок, я был очень отвлечен», или «Я понимаю, как тебе грустно и как мое поведение способствует охлаждению отношений между нами,как это нас держит», или «Мне жаль, я определенно вижу, как мое поведение привело к недооценке вашего внимания, вы чувствуете себя задетым, плохо относитесь к себе», или просто: «Вижу, как вы расстроены, и хочу помочь».
- Подтвердите, как вы открыты и заинтересованы в точке зрения вашего партнера: позвольте вашему партнеру узнать, как важно для вас услышать, как он воспринимает вас. Используйте этот момент, чтобы сообщить своему партнеру, что хотите изменить модель взаимных нападок и вместо этого вести более глубокие разговоры о корнях страданий обоих. Скажите, что будете стараться поднимать вопросы более зрелым образом и слушать более зрело.
- Создайте пространство для собственных чувствипока оставьте этот разговор в стороне. Если вы начнете говорить о своих чувствах сразу после “обмена ударами”, это может показаться неискренним: как будто вы снимаете ответственность, которую только что взяли на себя.
Тем не менее, размышляйте. Посидите спокойно и внутренне подумайте или запишите, какие чувства у вас возникают после этого взаимодействия. Какие чувства у вас возникают? Вернитесь к списку ваших обид и посмотрите, как эти чувства связаны с более крупными проблемами между вами.
В какой-то момент попросите своего партнера провести еще один из этих ответственных разговоров, где вы сможете поделиться своими чувствами. Если партнер отреагирует без готовности к диалогу, выясните, готова ли ваша вторая половина слушать без осуждения.
Хорошего дня вам!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru