Перевод: Евгений Лепехин
Ягодичные мышцы, или как их часто называют, ягодицы - это самые крупные и сильные мышцы в нашем теле. Эти красивые, подтянутые мышцы – одна из самых привлекательных черт как в женской, так и в мужской фигуре. Существует множество сленговых названий для этой мышечной группы: попа, бедра, зад, круп, пятая точка и т.д.
Чтобы добиться великолепной формы ягодичных мышц, вам понадобится правильный тренировочный режим и хороший план питания. На это потребуется время, но с концентрацией на цели и должной настойчивостью - возможно всё!
Как быстро накачать упругие ягодицы в домашних условиях
Спорт и физическая активность
Любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться и работать ногами, поможет укрепить мышцы ягодиц. Особенно полезны соревновательные виды спорта, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, теннис, плавание и командные игры.
Тренировки с отягощениями
Для более эффективного и быстрого мышечного роста и силы используйте гантели или штангу при выполнении упражнений для ягодиц, таких как приседания, выпады и подъемы на ступеньку.
Медленный темп
Избегайте инерции и быстрых движений. Медленное выполнение упражнений с правильной техникой позволит вашим мышцам полностью сокращаться и максимально использовать потенциал упражнения.
Изометрические упражнения
Удерживайте статическое сокращение мышц в определенном положении, например, упражнение "Стена с мячом" (прижмитесь спиной к швейцарскому мячу у стены, ноги под углом 90 градусов). Отличное упражнение для развития силы.
Сокращение ягодиц
Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте сокращение в течение нескольких секунд. Это можно делать практически в любом месте и в любое время.
Кардио
Уделяйте внимание кардиотренировкам, таким как занятия на эллиптическом тренажере, степпере, беговой дорожке и гребном тренажере. Это поможет сжечь лишний жир и подтянуть ягодицы.
Целенаправленные упражнения
Включите в свою тренировку упражнения, направленные на проработку ягодичных мышц: приседания со штангой, становая тяга, выпады, жим ногами, махи ногами назад, отведение и приведение ног, ягодичный мостик и подъемы ног.
Не стесняйтесь ваших ягодиц
Носите одежду, которая подчеркивает эту часть тела, и не стесняйтесь демонстрировать результаты. Это поможет вам поддерживать мотивацию.
Мини-тренировки в течение дня
Используйте любую возможность, чтобы добавить еще немного активности в свой день: делайте выпады во время прогулки с собакой, приседайте у стены, поднимайтесь на носки в очереди.
Наблюдайте за прогрессом
Фотографируйтесь регулярно, чтобы видеть свой прогресс и поддерживать мотивацию. Не забывайте, что для достижения результатов нужно упорство и время.
Следуя этим советам, вы сможете накачать ягодицы, привлекающие восхищенные взгляды. Не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, и вы обязательно достигнете своей цели.
https://kachi.ru - Все о фитнесе и бодибилдинге
https://max-ot.ru - По системе Максимального Сверхнагрузочного Тренинга
