Избавление от лишнего веса:
Начнем с того, что лишний вес очень мешает жить, он плохо влияет на работу сердца и другие органы. Нужно от него избавляться.
Причины возникновения:
1)Малоподвижный образ жизни
2)Излишний стресс
3)Отсутствие физ. нагрузок
4)Неправильное питание
Как избавиться:
Важно понимать, что в нашем организме существует 2 вида жиров. Первый - это белый жир, он очень плохо сжигается из-за маленького количества митохондрий. Второй - бурый жир, который наоборот хорошо сжигается из-за большого количества митохондрий. При рождении бурый жир есть у каждого человека, но со временем его запасы истощаются.
Что такое бурый жир и как его накопить?
Бурый жир нужен для того, чтобы согревать наше тело, выделять необходимое количество энергии. То есть чтобы накопить бурый жир нужно испытывать холод. Одна из причин истощения бурого жира в организме человека - это согревание себя лишней одеждой зимой (т.е. шарфы, шапки, несколько кофт, свитеров и тд.). Организму просто незачем вырабатывать бурый жир, если вы себя и так согреваете. Но это не значит, что теперь нужно выбрасывать все свои шарфы и шапки. Это значит, что нужно ПОСТЕПЕННО убирать возможные предметы согревания вас зимой.
Практика холода:
1)Когда выгуляете зимой в шапке, пробуйте снимать ее, сначала ненадолго, пока не почувствуете, что уже слишком холодно, затем надевайте. Тоже самое можно делать и с шарфом. Достаточно перестать согревать себя шапкой и шарфом. Будьте очень аккуратны с этим способом, не переусердствуйте!
2)Холодный душ. В канале есть гайд на эту тему, ищите в закрепе.
3)Холодные ванны тоже способствуют накопление бурого жира
С бурым жиром разобрались, теперь поговорим про питание. Естественно все жирное мы убираем, или ограничиваем. Майонез мы тоже убираем! Кетчуп можно оставить, только если он из натуральных ингредиентов, но употреблять в рамках разумного. Это БАЗА, но помимо этого нужна диета.
Диета:
Будем использовать 5 часовую диету.
Что она в себе подразумевает?
Во время ее соблюдения можно есть только на протяжении 5 часов в день. То есть, например, с 17:00 до 22:00 - это самый распространенный вариант. На протяжении пяти часов можно есть практически без ограничений. Не нужно нажираться на несколько лет вперед, просто утолите голод, соблюдая бжу. Диета не ограничивает в продуктах, но вы должны понимать, что если вы будете есть продукты, которые содержат много жира, то толку от диеты будет мало.
Эта диета одна из самых простых в соблюдении и имеет заметный эффект.
Но если вам очень сложно совмещать ее с тренировками, попробуйте интервальное голодание, но я все-таки советую попробовать 5-часовую диету.
Стресс:
Тут все просто, нужно ограничить его! Чтобы было легче, просто выпишите свои тренеры стресса(т.е. из-за чего возникает) и убирайте их из жизни.
Отсутствие физ. нагрузок / малоподвижный образ жизни:
Чтобы не потерять с жиром и мышцы нужно ходить в тренажерный зал. Расчитыйвайте день так, чтобы не за долго после тренировки вы принимали пищу!
Бег тоже очень хорошо сжигает жиры. Только использовать его нужно, если у вас не очень много лишнего веса, если у вас его слишком большое количество в организме, то вы просто убьете свои колени. Бегаем не спринты, а кроссы. Бег на большое расстояние, не требующий большой скорости.
Добавки:
Советую пить Л-Карнитин. Это мастхев для организма. Он решает проблемы со стрессом, сжигает жиры, увеличивает выносливость, вообщем ГУД.
На этом всё, Соблюдайте все пункты и только тогда будет результат!