Инструкция в конце.
Для начала немного теории.
У человека могут быть состояния
1. Здоровая самооценка
2. Искаженная самооценка
Начнем и искаженной.
Искаженная самооценка - это когда человек ощущает себя «не таким», «не так», «недо…» и так далее.
И у этой самооценки есть 2 вида проявления.
В одном случае человек транслирует то, что он недостаточный, он такой словно съежившийся, возможно у него голова опущена вниз, и плечи развернуты вперед, он словно хочет спрятаться от этого большого мира и показывает через свое тело, что он на самом деле маленький и недостаточный.
В другом случае человек так же это все чувствует, но создает себе защиту в виде обратного действия - он демонстрирует остальным, что он наоборот выше всех, лучше всех, демонстрирует высокомерие, и пренебрежение другими.
Он так защищается от чувства собственной неполноценности.
Здоровая самооценка - это когда человек ощущает, что с ним все в порядке. Он на своем месте, с ним все «правильно».
Если он чего-то не умеет, то он может научиться, ну или не будет учиться - значит ему это не нужно.
Если он делает что-то не так, то он чувствует, что это естественно и правильно, и он попробует еще раз, или доучится, или спросит у кого-то - как сделать правильно.
Если он совершает ошибку, он к не относится естественно и нормально, просто пробует еще раз, возможно меняет подходы, инструменты и пр.
Он не испытывает напряжения, отчаяния, что он все испортил, или что он вечно все делает не так, или что у него никогда не получится. И не кричит о том, что это другие виноваты, неправильно все сделали, а он как раз таки единственный, кто знает как надо.
Человек со здоровой самооценкой чувствует себя хорошо, гармонично и правильно в различных ситуациях.
Как же ее обрести?
Это путь может оказаться долгим и кропотливым, но оно того стоит.
Необходимо регулярно делать следующие пункты:
🔸Перестать себя критиковать и начать хвалить - отслеживать все моменты самокритики и менять формулировку на восхищение собой.
🔸Увидеть и конкретизировать свои качества, таланты и достижения - за что себя хвалить и гордиться.
🔸Познавать себя, свои особенности, свои ключевые качества - в этом много ресурса и красоты.
🔸Слушать и принимать все-все комплименты от людей. Верить им. Можно даже особо интересные комплименты коллекционировать.
🔸Найти человека, который будет в вас верить, вас хвалить и гордиться вами. Таким человеком может быть терапевт, ваш родитель или другая авторитетная фигура.
🔸Осознать, что вы все делаете правильно, просто потому что так устроено. Человек всегда все делает правильно относительно своих настроек. Человек как система всегда и без исключений преследует цель сохранения жизни и развития. Вы все делаете правильно и естественно для себя.
🔸Почувствовать, что мир вас любит. Солнце светит на вас своими теплыми лучами, а земля дает вам опору и равновесие. Вы живете и вы есть - и в этом достаточно ценности, чтобы себя ценить и любить
Какие из этих пунктов уже про вас?)
_______________
Веду индивидуальные сессии, пишу индивидуальные терапевтические визуализации под запрос, веду КЛУБ, где можно быть собой и проживать свои чувства в принимающем пространстве.
Полный перечень моих услуг и цены здесь.
Связь со мной через тг @marina_das_grelle