Почти треть жизни мы проводим во сне, но сколько в действительности нужно спать, чтобы использовать свое время оптимально и сохранить здоровье?
Большинство из нас ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, а слишком долгий сон, как и слишком короткий, способен вызывать проблемы со здоровьем и увеличивать риск преждевременной смерти.
Почему же это так опасно и нужно ли отказываться от привычки отсыпаться в выходные?
8 часов сна это много?
За последнее десятилетие было проведено 34 независимых исследования, в которых, в общей сложности, приняли участие более 2 млн. человек. Врачи оценивали продолжительность их сна, их состояние здоровья и поведение.
Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы "U".
Самая низкая точка дуги “U” равняется 7 часам, соответственно, чем больше вы отклоняетесь от этой точки в ту или иную сторону, тем выше ваши риски. При чем, риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы.
Почему так опасно недосыпать или пересыпать?
Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Все это ведет к ранней смерти.
Но так ли высок этот риск? Ученые выяснили, что смертность среди регулярно недосыпающих на 10-12% выше, чем у тех, кто спал по 6-8 часов.
7 часов - стандартный цикл сна для здорового мозга?
Ежегодно Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей.
И большинство их респондентов рассказывают, что спят именно 7 часов в сутки, после чего чувствуют себя в полной мере отдохнувшими. Напротив, увеличение продолжительности сна или недосып, негативно сказываются на их состоянии.
А сколько часов сна нужно вам?
Не забывайте комментировать и подписываться, здесь много интересного.
"К знаниям с уважением!" (с)