Практика "Тишина". Кто-то называет её медитацией
Очень хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает настроение.
Я делаю эту практику дважды в день: утром и перед сном. Можно начать с пяти минут и постепенно довести до 20 минут. Мы садимся в удобную позу (я сажусь со скрещенными ногами прямо на диване), закрываем глаза, делаем глубокий вдох и выдох и переводим внимание на кончик носа. Начинаем наблюдать за своим дыханием. Наблюдаем как холодный воздух входит в ноздри и выходит тёплый воздух. Наблюдаем за движением воздуха в носу.
Во время практики вы можете обнаружить много разных мыслей, позволяйте им быть. Но не залипайте в них, удерживайте внимание именно на дыхании.
! Мы не пытаемся менять дыхание, дышать глубже, мы просто наблюдаем. Всё то, что есть. Кончик носа-движение воздуха в носу-исследуем холодный тёплый воздух. Просто наблюдаем.
Мне эта практика очень помогает расслабиться.
#тревожность #паника #каксправитьсястревогой #упражненияоттревоги
