Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как влияет на здоровье человека работа ночью и как можно снизить негативные последствия.
По словам эксперта, организм человека функционирует с учетом циркадного ритма — 24-часового цикла активности и отдыха. При этом работа ночью, особенно сменами, нарушает естественный циркадный ритм, вынуждая организм быть активным в те периоды, когда он должен отдыхать. Это негативно сказывается на здоровье, также может развиться хроническое нарушение сна.
Демьяновская отметила, что даже если человек спит положенное количество часов, смещение графика сна и бодрствования может навредить здоровью. Дневной сон, который заменяет ночной, обычно менее глубокий и более прерывистый, так как дневной свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. В результате человек не высыпается.
Разовое острое недосыпание не опасно для здоровья, однако хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, появлению тревоги и снижению активности иммунитета.
Кроме того, хроническое недосыпание может привести к сбоям в работе эндокринной системы и, как следствие, нарушению обмена веществ. Нервная система работающих по ночам истощается, развивается хронический стресс и тревожность.Также они чаще испытывают сложности с концентрацией внимания и памятью.
Работа ночью и сопутствующий ей хронический стресс повышают вероятность гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта.
Чтобы снизить удар по организму при таком графике, важно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно. За несколько часов до сна следует отказаться от кофеина и алкогольных напитков. Также не стоит забывать о регулярных физических нагрузках и рациональном питании.
По материалам: «Известия».