В этой статье я поделюсь с вами самой лучшей утренней зарядкой. Почему она самая лучшая? Потому что она подходит для ленивых людей: быстрая и очень простая. Я сам ленивый, и если бы зарядка не была простой, я бы её не делал. Но даже этот короткий комплекс упражнений гарантированно поднимет уровень вашей энергии, сделает вас более продуктивным и активным на весь день.
Зачем нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка помогает улучшить метаболизм, стабилизировать работу нервной системы и просто улучшить настроение. Она также помогает предотвратить травмы, например, при поднятии по лестнице или неловком движении. Чтобы избежать таких неприятностей, важно делать простую разминку для подготовки тела к активному дню.
Простая утренняя разминка для ленивых
Разминка начинается с элементарных упражнений, которые выполняются сверху вниз:
- Разминка шеи: Наклоны головы в каждую сторону по пять раз, затем вперёд и назад. Важно избегать круговых движений, так как это может быть опасно для здоровья.
- Разминка плечевых суставов: Круговые движения плечами вперёд и назад, 5-10 раз в каждую сторону.
- Разминка локтевых суставов: Внутреннее и внешнее вращение локтей. Это упражнение подготовит суставы к активной работе в течение дня.
- Боковые наклоны и скручивания корпуса: Выполняйте наклоны и скручивания без резких движений. Они помогают разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей активности.
- Разминка тазобедренных и коленных суставов: Круговые движения тазом и коленями в обе стороны по 5-10 раз.
- Голеностоп и кисти рук: Разминка голеностопных суставов и кистей помогает улучшить координацию и развивает новые нейронные связи в мозге.
Разминка занимает всего около двух минут и является основой для утренней активности. Она не требует особых усилий и подходит для большинства людей, которые ищут быструю и эффективную зарядку в домашних условиях.
Это только один из ритуалов, которые помогают мне чувствовать себя бодро и энергично на протяжении дня. Помимо физической активности важно следить за правильным питанием, соблюдать циркадные ритмы, вовремя ложиться и просыпаться, а также устранять дефициты витаминов и минералов.
Именно поэтому я создал премиальный бренд БАДов Morzium. Ознакомьтесь с ассортиментом и восполняйте свои дефициты. Будьте здоровы и активны!
Активизация лимфатической системы
После разминки необходимо немного попрыгать на месте. Это упражнение помогает активировать лимфатическую систему, которая после сна не всегда находится в оптимальном состоянии. Просто немного попрыгайте, встряхнитесь, и вы почувствуете прилив энергии.
Для растяжки я использую коврик. Здесь я сосредотачиваюсь на растяжке передней и задней поверхности бедра — это самые важные мышцы для мужчины. Это улучшает кровоток и способствует лучшей эрекции. Например, для растяжки передней поверхности бедра я сажусь на колени и держу эту позицию на 100 счетов.
Для задней поверхности бедра я стараюсь дотянуться до носков ног, не сгибая колени.
Зарядка — простой и эффективный способ начать день с энергией. Утренняя разминка и растяжка помогают разбудить тело, активировать лимфатическую систему и улучшить кровообращение. Этот короткий комплекс упражнений сделает вас бодрым и продуктивным на весь день. А чтобы знать больше о своем здоровье, питании и привычках - обязательно подписывайтесь на наш канал!