Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75, а здесь я рассказываю о том, как Я:
- худею КАК Я ХОЧУ,
- готовлю КАК Я ХОЧУ,
- занимаюсь спортом КАК Я ХОЧУ,
- живу КАК Я ХОЧУ)
Звучит эгоистично 😀, но зато честно.
Во время беременности многие набирают лишний вес и я не исключение. Это продумано природой, заложено эволюцией, что бы был запас, вдруг голод, а ведь потом надо еще выкормить дитё и самой выжить.
А в целом молодые мамы имеют лишний вес лишь только по той причине, что кто-то слишком много ест😂. Принцип из СССР "Надо есть за двоих", еще бытует.
Но сейчас о том, как то, что набрали скинуть без вредя для своего здоровья и здоровья ребенка.
Мой личный гайд, который помог мне скинуть лишнее. Работает 💯
❗ Не надо "садиться" ни на какие диеты, и сильно органичивать свой рацион, это однозначно вред, вам и вашему ребенку нужны все макро- и микронутриенты. На выработку молока требуется дополнительно 500 ккал и если вы ограничете свой рацион сильно, то есть риск того, что молоко пропадет...но и есть за двоих тоже не надо.
Я выбрала подсчёт калорийности своего рациона, урезав немного углеводы, а белки и жиры оставила в норме для ГВ. Моя калорийность была 2000 ккал из них было 120 гр белков и 85 гр жиров и 150 гр углеводов.
❗Не исключать овощи и фрукты, ну не бывает у детей от них реакции, если вы не будете их есть тазиками, это миф. А вот один - два фрукта в день, любой листовой салат, и другие свежие овощи, принесут только пользу, в первую очередь вам (наладят стул), а витаминным составом обогатят молоко. Я ела все овощи и даже квашеную капусту! Все дело в дозе, не более 150 гр овощей и два фрукта в день и желательно в первой половине.
❗ Белковые продукты, мясо, рыба, птица, творог, яйца, должны быть в вашем рационе ежедневно. Но вводить их в рацион лучше этапами. Я лично, вводила их этапами, что бы выявить аллергию у ребенка на начальном этапе. Два дня ем один белковый продукт, реакции нет, пробуем следующий.
Для сведения, аллергию вызывают только инородные белки, в питании это белковые продукты!
❗Крупам быть, первые две недели лучше употреблять безглютеновые, а потом постепенно вводить в рацион те, что содержат глютен (ячневая, овес, булгур, макароны), по аналогии с белковыми продуктами. Кстати, такой подход, позволит, в последствие, вводить прикорм ребенку не за неделю один продукт, а за два дня, вы уже проверили его реакцию, на те или иные продукты.
❗Масло обязательно должно быть в рационе, и лучше, если это нерафинированные масла, а вот трансжиры исключить см. п. 7.
❗Ограничить сахар, готовите десерты сами и опять см. п. 7.
❗Полностью исключить:
- полуфабрикаты (пельмени, котлеты);
- промышленного производства кондитерские изделия (печенье, мороженое, торты);
- консервы (исключение наверно рыбные консервы, но и их не часто);
- промышленного производства мясные продукты (колбаса, сосиски).
Злоупотребление этой едой, несет вред и вам и ребенку!
На первый взгляд кажется, это что мне у плиты стоять надо целый день, да нет же...
Сварили кастрюлю супа из курицы и свежих овощей, вот вам полноценный обед или ужин, не любите суп, сделайте гречу с овощами и мясом.
Приготовили творожную запеканку или омлет (порций пять - шесть) и не надо думать, что есть на завтрак.
Ваше питание ни чем не отличается от питания любого человека заботившегося о своем здоровье.
Готовьте объемами побольше, а лучше пусть это делаем муж😊, хотя бы первые две недели.. А вы восстанавливайтесь, отдыхайте и налаживайте ГВ.
P. S. Если дочитали до конца подписывайтесь и ставьте лайк.