Вы уже видели, какой новый эмодзи добавят в iOS в следующем году? Да-да, мы про невыспавшийся смайлик с мешками под глазами! Уверены, что он будет востребован: например, по статистике Центра по контролю и профилактике заболеваний США, почти каждый третий американец спит меньше рекомендованных семи-девяти часов в день, а по данным опроса компании YouGov, 18% британцев спят меньше шести часов. В России средняя продолжительность сна — 7,4 часа.
Как вы поняли, Forbes Young продолжает исследовать тему сна и искать способы выспаться. Мы уже рассказывали, почему не рекомендуют засыпать после часа ночи, и разбирались, нормально ли ставить много будильников. Но есть и другие ошибки, которые многие из нас совершают в отношениях со сном. Вычитали в The Guardian несколько полезных советов (возможно, местами очевидных, но повторение — мать учения, как говорится).
Перестаньте думать, что мозг — это компьютер
Мозг нельзя, как ноутбук, перевести в «спящий режим», когда вам захочется. Многие думают, что после напряженного дня можно просто лечь в кровать и быстро заснуть. Клинический психолог и младший сотрудник отдела поведенческой медицины сна в центре расстройств сна Кливлендской клиники Алайна Тиани рекомендует перед сном хотя бы 30–60 минут уделить спокойным расслабляющим задачам.
Не попадайтесь в ловушку дневного сна
Дневной сон действительно помогает восстановить энергию, но только если длится всего 30 минут. В противном случае он сбивает внутренний режим и приводит к еще более сильной утомляемости.
Не устраивайте из кровати офис
Положение лежа стало чем-то обыденным: в нем можно и поболтать по телефону, и выйти в Zoom, и порисовать, и даже поесть. Ваш мозг перестает ассоциировать кровать со сном, поэтому засыпать становится труднее. Возьмите за правило четко разграничивать места для приема пищи, рабочих дел и отдыха.
Не пытайтесь выспаться про запас
К сожалению, отоспаться на выходных за всю рабочую неделю ни у кого еще ни разу не получилось. Лучше придерживаться регулярного графика подъема и отхода ко сну вне зависимости от дня недели.
Прекратите «программировать» себя на бессонницу
Если вы весь день думаете о том, что вечером не сможете уснуть, то, скорее всего, так и случится. Это как самосбывающееся пророчество. Позвольте себе расслабиться!
@forbes_young