Для начала нужно разобраться, что такое тревожное мышление.
На самом деле речь идет ни сколько о мышлении как таковом, сколько о восприятии.
Тревожное мышление возникает тогда, когда Вы воспринимаете множество отдельных ситуаций, как страшные. Из-за этого Вы на постоянной основе испытываете стресс, что повышает общий уровень Вашей тревожности.
Для того чтобы избавиться от постоянной тревоги, необходимо проработать восприятие отдельных ситуаций и перестать воспринимать их как страшные. Тогда Ваш уровень тревоги снизится, а состояние значительно улучшится.
Остается один вопрос: как проработать тревожные ситуации?
Что делать?
На самом деле у тревоги может быть всего два направления:
- Переживания из-за планов на будущее
- Тревога за повторение событий прошлого.
Когда Вы переживаете за будущее, Вас, как правило, беспокоит неопределенность планов. Вы не знаете что будет завтра и как повернется ситуация, из-за черно-белого мышления видите только два варианта исхода событий: хороший и плохой. Естественно, в негативном варианте Вы чувствуете гораздо больше уверенности, что приводит к еще большей тревоге.
Для того чтобы проработать такие негативные мысли, необходимо написать список всех возможных вариантов будущего, от самого плохого к самому хорошему. Так Вы распределите уверенность в плохом исходе на множество нейтральных, что поможет успокоиться и правильно воспринимать ситуацию.
Если Вас беспокоит ситуация из прошлого, и Вы боитесь, что она повторится, необходимо составить список причин, которые привели к подобному итогу.
Дело в том, что когда Вы переживаете по такому поводу, скорее всего, вы объясняете себе страшную ситуацию из прошлого одной пугающей причиной. В таком случае, действительно, вероятность ее повторения довольно высока. Когда Вы составите список совокупных причин, то поймете, что для повторения ситуации должно совпасть множество факторов, что в принципе маловероятно.
После того, как Вы проработаете тревожные ситуации прошлого и будущего, Вы избавитесь от тревоги в настоящем! Однако не все так просто. Часто бывает, что несмотря на эффективность метода, результат не приходит. В таком случае, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Проблема может быть в неправильной формулировке или постановке вопроса терапии, тогда специалист обязательно направит Вас в правильное русло и поможет добиться желаемого результата.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli