Среди множества вопросов, которыми занимается психология, одним из самых важных является проблема человеческой пластичности, или способности человека изменяться. В литературе по саморазвитию и психологии основное внимание уделяется техникам и стратегиям осуществления изменений, однако реже затрагивается вопрос о том, как именно происходят изменения в жизни человека.
Хотя каждый случай личной трансформации уникален, существуют общие закономерности в том, как люди меняются. В этом видео, опираясь на работу психолога Майкла Дж. Махони, мы рассмотрим некоторые из этих общих черт. Эти знания полезны на практике, поскольку часто препятствием для успешного внедрения изменений в свою жизнь является неправильное представление о том, что влечёт за собой такие изменения.
Мы меняемся постоянно, ведь течение времени и изменение нашего окружения неизбежно меняет наш образ жизни. Однако этот пассивный тип изменений не является предметом нашего интереса в этом видео. Нас интересуют перемены, ведущие к личностному росту и развитию, и такие перемены, как мы увидим, в значительной степени являются результатом нашей способности усваивать и внедрять новые модели мышления и поведения.
Долгое время считалось, что потенциал для такого рода изменений резко снижается с возрастом — эта гипотеза, известная в психологии как гипотеза воронки, больше не популярна. Исследования в области когнитивной науки и психологии показали, что, хотя в раннем возрасте мы более податливы, мы можем научиться новому поведению и изменить фундаментальные элементы своего бытия и во взрослой жизни.
Наиболее значимые и устойчивые изменения происходят на уровне наших привычек. Однако процесс замены вредных привычек полезными — задача не из лёгких.
С возрастом наши привычки укореняются настолько глубоко, что мы можем задаться вопросом: «Сами ли мы обладаем своими привычками, или наши привычки владеют нами?» (Майкл Махони, «Конструктивная психотерапия»). Поэтому, чтобы изменить свои привычки, нам нужно занять активную позицию и приложить усилия для внесения новизны в свою жизнь.
✅ Любое обучение требует контакта с чем-то новым, и усвоение новых привычек — не исключение. Мы должны быть готовы исследовать и экспериментировать с новыми способами взаимодействия с собой, другими людьми и окружающей средой, поскольку без такой новизны изменений не будет.
Майкл Махони в «Конструктивной психотерапии» говорит: «Люди могут способствовать собственным изменениям, активно экспериментируя с новыми способами существования и избирательно практикуя [и таким образом] укрепляя новые модели, которые хорошо им служат».
Хотя потребность в новизне во многих отношениях очевидна в процессе изменений, часто упускают из виду влияние, которое она оказывает на нашу жизнь. Майкл Махони подчёркивает, что значительные изменения можно рассматривать как процесс, в ходе которого мы «разрываем и восстанавливаем… саму ткань нашей жизни» (Майкл Махони, «Конструктивная психотерапия»).
Фаза разрыва наступает, когда мы отказываемся от своих неадаптивных моделей поведения и начинаем экспериментировать с новыми. Этот этап диалектики изменений может показаться хаотичным, но именно этот хаос создаёт благоприятные условия для появления новых и потенциально более эффективных моделей взаимодействия с собой и окружающим миром.
Махони также отмечает, что дезорганизация является естественным и необходимым компонентом реорганизации процессов упорядочивания жизни. Новый жизненный порядок, который может возникнуть в результате волн дезорганизации, обычно более сложный и дифференцированный, чем его предшественник.
Процесс изменений часто бывает сложным и запутанным, поэтому многие люди сталкиваются с трудностями при попытке изменить свою жизнь. Когда мы отказываемся от старых привычек и начинаем формировать новые, это может вызывать чувство тревоги, неуверенности, сомнений и страха. Однако, если мы понимаем, что эти эмоции являются естественной частью процесса изменений, мы будем менее склонны возвращаться к старому образу жизни.
Кроме того, беспорядочный характер изменений может влиять на их скорость. Если мы слишком быстро отказываемся от старых привычек, это может привести к чрезмерному беспорядку в нашей жизни. Как объясняет Майкл Махони, существуют пределы тому, насколько сильно и как быстро человек может измениться, не ставя под угрозу свою психологическую целостность.
✅ Тем не менее, несмотря на то что процесс изменений обычно происходит постепенно, он не всегда является линейным. Иногда маленькие шаги могут чередоваться с большими скачками вперёд, а также с колебаниями между старыми и новыми привычками. Старые и новые модели поведения могут конкурировать за доминирование внутри личности, что может восприниматься как внутренний конфликт или борьба.
Майкл Махони обращает внимание на то, что мы часто без необходимости усиливаем внутреннюю борьбу из-за неумения принимать ситуацию такой, какая она есть. Мы стремимся контролировать всё вокруг, хотим исправить все свои недостатки и избавиться от всех слабостей. Однако жизнь не всегда бывает простой, и личностный рост требует от нас не только умения меняться, но и способности принимать то, что мы не в силах изменить.
В своей книге «Конструктивная психотерапия» Махони подчёркивает важность как изменений, так и принятия в процессе личностного развития. Он пишет:
«Мы предвосхищаем, мы опираемся на жизнь. Мы падаем вперёд, в своё существо. И точно так же, как парашютист в свободном падении или виндсёрфер, моряк или лыжник, наша поза в этом процессе влияет на его форму и направление. Мы действуем в окружении сил, намного превосходящих нас самих, и всё же у нас есть голос и выбор внутри этих сил. Возможно, мы не в состоянии повелевать звёздами или ветрами, но мы можем научиться лучше читать их и направлять наши паруса и действия таким образом, чтобы они служили нашему движению. И, чтобы всё это не звучало немного амбициозно или дерзко, мы также можем научиться священному искусству спокойствия и принятия в нескончаемом танце усилий и капитуляции».
Берегите себя
Всеволод Парфёнов